慢呼吸與慢性心血管、肺的疾病

現代社會，節奏快，工時長，造成長時間的肌肉和血管緊繃，心臟負荷大。在美國過去幾十年，高居死亡病因的第一名，一直是心臟病，接近25~35%。若加上排名前十名的中風，慢性呼吸道病，比率上會更高，附圖一。本文中介紹數篇慢呼吸改善呼吸指標和心臓指標的研究報告結果。

心與肺是相當互関聯的內臟，肺臟將吸入的氧氣溶於血液，並將血液中的二氧化碳的排出，心臟將血液送至身體的各部位，身體細胞則將血液中養分和氧氣轉換成內臓和活動需要的能量，如心臟的跳動，胃的蠕動，腦部的思考等。能量轉換過程中產生的二氧化碳，依靠血液循環，在肺臟排出。心肺功能不佳，影響身體健康甚鉅，除心肺的疾病外，如糖尿病，腎臟病等均與心肺有關。

過去十幾年來，英、美、義、德等國，醫學界發表慢呼吸和心，肺疾病的研究報告(1~4)，結論如下：慢呼吸(每分鐘6次)

@可以降低高血壓患者的收縮血壓和舒張血壓

@可以增加心臟病患者的血液含氧量

@可降低慢性阻塞性肺病患者交感神經活動

@可增加心肺疾病患者的壓力感受器敏感度

@在低氧(氧氣濃度少於海平面35%)的條件下，可改善心血管的活動功能

人體的壓力感受器是調節人體血壓的單元，在長時間的處於緊張狀態下，有如彈簧一直被壓著，則缺乏彈性。慢呼吸可提高壓力感受器的敏感度，對血壓的調整是有助益的。

在道、佛、瑜珈中，都有不同練習慢呼吸的方式，對於身體健康均有助益。經過嚴謹現代生理的實驗後，讓大眾更暸解其真像的一面，有助於正確的養生活動的推廣。

若對慢呼吸的練習有興趣者，可以參考另文，最後有附一段10分鐘左右的引導慢呼吸的語音，剛開始跟著節奏練習，熟悉後可以自己練習，不用聼録音。此慢呼吸，建議在練功或能量療癒後練習，但有空閒時間，空腹亦可練習。持之以恆定時的練習，效果會相當的好。

慢呼吸的語音

1. Bernardi L, Porta C, Spicuzza L, Bellwon J, Spadacini G, Frey AW, et al. Slowbreathing increases arterial

baroreflex sensitivity in patients with chronic heart failure. Circulation. 2002; 2: 143–145.

2. Joseph CN, Porta C, Casucci G, Casiraghi N, Maffeis M, Rossi M, et al. Slowbreathing improves arterial

baroreflex sensitivity and decreases blood pressure in essential hypertension. Hypertension. 2005; 46:

714–718. PMID: 16129818

3. T. Raupach, F. Bahr, P. Herrmann, L. Luethje, K. Heusser", G. Hasenfuß,L. Bernardi, and S. Andreas, Slow breathing reduces sympathoexcitation

in COPD, Eur Respir J 2008; 32: 387–392

4, Hugo D. Critchley, Alessia Nicotra, Patrizia A. Chiesa, Yoko Nagai, Marcus

A. Gray, Ludovico Minati, Luciano Bernardi, Slow Breathing and Hypoxic Challenge:

Cardiorespiratory Consequences and Their Central Neural Substrates, PLoS One. 2015 May 14;10(5)