迅速增加血液含氧量的方法-下腹強呼吸法

下腹強呼吸與血液含氧量的實驗結果(圖一)，證實下腹強呼吸可在不到一分鍾之內，將手指血液含量增加到飽和的程度。

下腹強呼吸好處：

一，迅速增加血液含氧量，加速新陳代謝(1)

二，震動腹部，健全核心肌力，可輔助脊椎的支撐(2)

三，活化肺泡，增强心肺系統(3)

四，震盪腦骨髓，促進腦中廢物的排除(4)

原理

氧氣滲透到肺泡的效率是由肺腔與肺泡之間的壓力差決定，一般正常的呼吸，壓力差約在40mmHg左右，而強力呼吸的瞬間壓力差，可接近100mmHg，是平常的兩倍半左右，故下腹強呼呼的氧氧滲透到肺泡特別快。

下腹強呼吸的實驗步驟：

圖一，綠色是手指血液含氧濃度，作下腹部強力快呼吸(每秒一次，連續一百次), 紅色箭頭是快呼吸開始，黃色箭頭是快呼吸結束 和中途休息的慢呼吸(每十五~二十秒一次，連續五~十次)，共作四個循環。此功法，強呼吸頻率在每分鐘60次和慢呼吸每分鐘3~4次間，強高低振盪。

手指血液氧氣二氧化碳濃度在98%和90%間, 二氧化碳濃度在2%和10%間，高低振盪。

實驗結果的討論

一，開始下腹強呼吸，手指血液含氧量幾乎馬上到飽和濃度

二，停止下腹強呼吸，慢呼吸調息，手指血液含氧量缓緩減少，少於平常的平均值，後面幾次循環，甚至於掉到90%左右

三，達到飽和，表示氧氣傳送到身體的各部位。調息時，掉到平均徝之下，表示氧氣在細胞中，起新陳代謝作用，消耗氧氣。

四，這種氧氣高、低濃度在身體震激，活化原來低活動的部位

結論

很少有類似下腹強呼的其他動作，即是激烈的運動，又可保持血氧濃度在飽和的狀態。下腹強呼吸，與慢呼吸交叉練習，剛柔並濟，好處無窮，副作用少，成本低，除上述的益處外，甚至可幫助化療癌症病患改善生活品質(5)。古人的智慧，值得欽佩。

初學練習過程的建議

強呼吸效果佳，但建議初學者採取漸近加強的方式，不要操之過急，任何練習過程，感覺不適，立刻停止，用慢呼吸調息。最好由有經驗的老師指一個。

練習下腹強呼吸與慢呼吸的參考

什麼是"完全呼吸"，Complete Breathing? 初學者如何練習?

reference 

1. Shirley Telles, Nilkamal Singh, and Acharya Balkrishna, Metabolic and Ventilatory Changes During and After High-Frequency Yoga Breathing, Med Sci Monit Basic Res. 2015; 21: 161–171.

2. Chul Ki, Myoung Heo, Hwang-Yong Kim, Eun-Jeong KimThe effects of forced breathing exercise on the lumbar stabilization in chronic low back pain

patients. J. Phys. Ther. Sci. 28: 3380–3383, 2016

3. Vishvender S, Archana S, Shailaja U, Prasanna NR, Amit V. Preventive and curative aspect of yoga in management of asthma in children. J Homeopath Ayurveda Med. 2014;3:1–3.

4. 人腦排毒與呼吸關聯的探索

5. 癌症化療與呼吸練習的小型臨床實驗結果