什麼是"完全呼吸"，Complete Breathing? 初學者如何練習?
呼吸容易嗎?
嬰兒哇哇出生，不學就會呼吸，很簡單，但真正的瞭解和執行有意識丶的呼吸，卻不容易。擧例來說，有練過静坐或慢呼吸的人，初期常在練習過程中容易＂走鐘＂(台語，失去控制的意思)，有雜念涉入，無法順利無礙的完成全程練習。又瑜珈的呼吸練習，通常要求在練習瑜珈姿勢半年後，才開始練習呼吸，且練習呼吸的過程中，是平盤坐或平躺，完全沒有其他的肢體動作，上述兩點，都表示有意識的呼吸控制，需要更大的專注，困難度較大。一般人的呼吸，無法利用到肺部的全部肺細胞，約有百分之三十吸進的空氣，無法利用在二氧化碳和氧氣在肺細胞的交換上，呼吸學名上稱讚dead space，且大部分的慢性心肺病患，呼吸方法不正確，呼吸頻率過度快，空氣進出量雖大，但效率卻低。
嬰兒哇哇出生，不學就會呼吸，很簡單，但真正的瞭解和執行有意識丶的呼吸，卻不容易。擧例來說，有練過静坐或慢呼吸的人，初期常在練習過程中容易＂走鐘＂(台語，失去控制的意思)，有雜念涉入，無法順利無礙的完成全程練習。又瑜珈的呼吸練習，通常要求在練習瑜珈姿勢半年後，才開始練習呼吸，且練習呼吸的過程中，是平盤坐或平躺，完全沒有其他的肢體動作，上述兩點，都表示有意識的呼吸控制，需要更大的專注，困難度較大。一般人的呼吸，無法利用到肺部的全部肺細胞，約有百分之三十吸進的空氣，無法利用在二氧化碳和氧氣在肺細胞的交換上，呼吸學名上稱讚dead space，且大部分的慢性心肺病患，呼吸方法不正確，呼吸頻率過度快，空氣進出量雖大，但效率卻低。
什麼是完全呼吸?
呼吸由胸腔，橫隔膜，下腹等三部份的肌肉來控制，瞭解這三部份肌肉的控制，去執行呼吸的動作，稱爲完全呼吸。完全呼吸，有快，有慢，有强，有弱等各種的不同練習方法，強快屬陽，慢弱屬陰，視個人所需練習。
呼吸由胸腔，橫隔膜，下腹等三部份的肌肉來控制，瞭解這三部份肌肉的控制，去執行呼吸的動作，稱爲完全呼吸。完全呼吸，有快，有慢，有强，有弱等各種的不同練習方法，強快屬陽，慢弱屬陰，視個人所需練習。
完全呼吸的益處
可以活化肺全部的肺泡，增加肺活量，增加血液含氧量，降低生活壓力，改善心肺毛病，按摩腦內部，是一種低成本的養生方法。持之以恆的鍛練，必可增進身體健康。
可以活化肺全部的肺泡，增加肺活量，增加血液含氧量，降低生活壓力，改善心肺毛病，按摩腦內部，是一種低成本的養生方法。持之以恆的鍛練，必可增進身體健康。
完全呼吸練習方法
@慢弱式，平躺，身體放鬆，下巴微收，雙腳分開約三十度，左手在左側約十五度，手心朝上，儘量控制呼吸在每分鐘6次左右的慢呼改
a，右手掌置於下腹，呼吸時感覺只有下腹的起伏，約二十次
b，右手掌置於肚臍與膻中之間，呼吸感覺只有上腹的起伏，約二十次
c，右手掌置於胸口，呼吸時感覺只有胸部的起伏，約二十次
@慢弱式，平躺，身體放鬆，下巴微收，雙腳分開約三十度，左手在左側約十五度，手心朝上，儘量控制呼吸在每分鐘6次左右的慢呼改
a，右手掌置於下腹，呼吸時感覺只有下腹的起伏，約二十次
b，右手掌置於肚臍與膻中之間，呼吸感覺只有上腹的起伏，約二十次
c，右手掌置於胸口，呼吸時感覺只有胸部的起伏，約二十次
@快強式，平盤，單雙盤亦可，雙手姆指和食指微觸，分置於膝蓋上，開始強呼吸，每次練習約一、二十次則停，調息後再練習強呼收，每种方式，二，三個循環則是可，練習期間，任何覺得呼吸不順暢或頭暈則停止練習，熟練後，可每次可作一、二百次，有心肺疾病，如高血壓、氣喘等，最好有老師指導，強度要降低。
a，下腹呼吸，呼氣時，下腹急速內縮，由鼻孔出氣，吸氣時，下腹放鬆還原，約每秒吸呼一回，重點在吐氣時注意力要集中在鼻子，而不在下腹，吸氣一定下腹要還原放鬆後才能作吐氣。
b，橫膈膜呼吸，閉氣，體中氣吐空後，橫膈膜往上提，然後迅速放下復原，約六十次後停止，調息，重點在横膈往上提而不腹部往內縮，練習時，可將手指置於肋骨下端，檢視横膈膜是否向上提。
c，上胸呼吸，吸氣時，上胸向前上提，吐氣時，胸部迅速向下墜回原位，由鼻孔出氣，重點在胸往上前提，順便帶肩膀起來，而不只有提肩，胸沒有往上提
a，下腹呼吸，呼氣時，下腹急速內縮，由鼻孔出氣，吸氣時，下腹放鬆還原，約每秒吸呼一回，重點在吐氣時注意力要集中在鼻子，而不在下腹，吸氣一定下腹要還原放鬆後才能作吐氣。
b，橫膈膜呼吸，閉氣，體中氣吐空後，橫膈膜往上提，然後迅速放下復原，約六十次後停止，調息，重點在横膈往上提而不腹部往內縮，練習時，可將手指置於肋骨下端，檢視横膈膜是否向上提。
c，上胸呼吸，吸氣時，上胸向前上提，吐氣時，胸部迅速向下墜回原位，由鼻孔出氣，重點在胸往上前提，順便帶肩膀起來，而不只有提肩，胸沒有往上提
參考書
Gregor Maehle (Author), Pranayama The Breath of Yoga, Kaivalya Publication, June 11, 2012
Gregor Maehle (Author), Pranayama The Breath of Yoga, Kaivalya Publication, June 11, 2012
No comments:
Post a Comment