為何要練習閉氣? (七)

缺氧療癒法：持續性缺氧和間歇性缺氧, 對人體生理的影響。

又間歇性缺氣應與道家、瑜珈的呼吸法較接近。

前言

前文中[1]提到缺氧療法對慢性病有顯著的改善，執行缺氧療癒時有兩種方法，一是持續性 Sustained，二是間歇性 Intermittent。但文中缺少描述這兩種缺氧下，對人體生理的影響。2017年一月,法國學者[2]針對這兩種缺氧方法，對呼吸、血壓、肌肉/前額血液含氧量、心率變異性(交感神經、副交感神經的指標)等參數的影響發表論文，摘錄於下，供大家參考。

實驗方法

一，參與者：14位年輕健康者(7男7女)，平均年齡25歲， 平均BMI 21.5，平均體重72公斤，平均身高172公分，不抽煙，平時有適量的運動

二，實驗程序

    a，SH連續性缺氧 (圖一上左)，控制血液含氧量在70~80%(圖一下左)，連續一個小時，氧氣的農度一直保持在缺氧狀態

    b，IH間歇性的缺氧(圖一上右)，5分鐘缺氧，3分鐘正常氧，共7次，血液含氧量上下起伏(圖一下右)，連續一個小時，氧氣的濃度是在平常的氧氣濃度和缺氧濃度之間高低起伏，還原正常氧氣濃度10分鐘

   c，作完第一次實驗S1，休息48小時，作第二次實驗S2，休息48小時 作第三次實驗S3

三，測試設備

    a，前額與動脈血液含氧量，使用N I R S紅外線光譜儀測量

    b，心率變異性，使用ECG測量

實驗結果

兩種缺氧實驗, 列於圖二，呼吸量，心跳，肌肉含氧量，心率變異性都有顯著的變化，

兩種缺氧實驗有呼吸量，心跳，肌肉含氧量，心率變異性都有顯著的變化，但變化程度不盡相同，SH對前額含氧量變化弧度大，兩者対心變異性，卻成反方向

結論

兩種缺氧實驗: 呼吸量，心跳，肌肉含氧量，心率變異性都有顯著的變化，變化程度不盡相同。持續性缺氧對前額含氧量變化弧度大，但兩種缺氧方法兩者対心率變異性，卻成反方向。兩種缺氧方法均對前額葉含氧量有大的變化，對肌肉含量的變化量較少，故要活化肌肉，呼吸法和運動兩者並用。因此對於未來選擇療癒, 缺氧的執行方式有不同的選擇。

另外，道家和瑜珈呼吸法，可能引起身體內氧氣濃度的變化，而是有高低起伏的震盪，前文中[3] 瑜珈呼吸法含氧量有高低起伏的變化，含氧量不可能保持一條直線，如此間歇性缺氣應與道家、瑜珈的呼吸法較接近。

參考文獻

[1], 缺氧條件下，西醫新的療癒模式? 慢性疾病包括心血管疾病, 神經系統, 呼吸系統, 新陳代謝.

[2], Samarmar Chacaroun, AnnaBorowik, ShawndaA.Morrison, Sébastien Baillieul, Patrice Flore, StéphaneDoutreleau, SamuelVerges,  ,Physiological Responses to Two Hypoxic Conditioning Strategies in Healthy Subjects, Frontier in Physiology, 10 January, 2017

[3], 迅速增加血液含氧量的方法-下腹強呼吸法

為何要練習閉氣? (六)

缺氧條件下，西醫新的療癒模式? 慢性疾病包括心血管疾病, 神經系統, 呼吸系統, 新陳代謝. 亦印證了先哲道家氣功和印度瑜珈的閉氣，有養生和療癒的功能。

2015年法國學者[1]評閱參考了125篇相關論文，發佈了一篇缺氧療癒的論文，摘要如下, 供大家參考.

圖中，顯示各種缺氧狀態對人身體的影響，從正常濃度到極致缺氧。療癒系的缺氧濃度是介於輕微缺氧和睡眠呼吸暫停之間，對不同疾病有療癒的作用

。

小型臨床實驗

一般人體的小型臨床實驗，必須有一些相當可靠的數據,才可得到相關單位的批准，表示這方面的缺氧療癒,近年來有相當的進展，尤其用在慢性疾病的療癒上.文中表列小型臨床實驗:

1, 心血管系統，2個研究， 53人

2, 神經系統，4個研究， 74人

3, 呼吸系統, 4個研究, 60人

4, 新陳代謝, 4個研究73人

實驗條件: 缺氧, 氧濃度8％~16%之間(空氣,氧濃度21%); 時間: 3分鐘~2小時之間; 供給缺氧方法有間斷性和連續性兩種.

文中提到缺氧療癒和有關疾病的機制

1, 心血管疾病: 高血壓和血管功能, 急性心肌梗塞, 心臟衰竭, 慢性冠狀動脈疾病

2, 神經疾病: 中風, 脊髓損傷

3, 呼吸疾病: 阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵, 慢性阻塞性肺疾病

4, 代謝疾病: 肥胖, 2型糖尿病

挑戰

對於各種不同病態如何取得最佳的缺氧療癒條件:缺氧多少,間斷多少,時間多久，多少時間後才有效果但都必須有更嚴密的實驗

結論

1, 缺氧療癒，是非侵入性，是新的領域，缺氧環境下，可以刺激器官腦部，氣得療癒的作用，包含的相當廣. 雖然這種療癒的方法，須在醫療設備下執行.

2. 這種缺氧療癒法，慢性疾病的對象，大部分和中醫可治療的疾病重疊，可能成為中醫的競爭者。中醫師如何與此療法相輔相成，有待各位先進的集思廣義。

3, 一般養生的功法,則可利用呼吸方式，閉，快，慢，強, 弱, 來達成缺氧的狀態，安全範圍之內，應可促進身體健康。

參考文獻

[1], Samuel Verges, Samarmar Chacaroun, Diane Godin-Ribuot, Sébastien Baillieul, Hypoxic conditioning as a new therapeutic modality, frontiers in Pediatrics, 22 June 2015

[2] 練習閉氣，可以增加腦血管的血流速度,對腦部的淨化有幫助

[3] 閉氣療癒法: 對細胞的再生和復原，有特定的功效

[4] 不能說的軍事秘密武器，冷戰前蘇聯間歇性低氧訓練;目前應用療癒上

為何要練習閉氣? (五)

閉氣=缺氧？

前言

在一般民眾的腦海中，可能將閉氣和急難的缺氧畫上等號。超過五分鐘以上的完全缺氧是對健康有害的，甚至於影響到生命的危險，例如，心肌梗塞，溺水，碳燒，高山症等，都是與缺氧有關係。閉氣鍛練也會造成缺氧，但和急難上的缺氧是有區別的。急難上的缺氧要立即處置，否則會有生命上的危險。但在空氣中，自主性的閉氣，則対養生和療癒是有幫助的。所以閉氣和缺氧並不相同。

急難下的缺氧，說明如下：

一，心肌梗塞，心臟停止活動，無法將血液送到腦部，頭腦缺氧而造成傷害，甚至死亡。

二，碳燒自殺，碳燒時，室內空氣中氧氣變少，產生過多的一氧化碳，一氧化碳強力的附在紅血球中，紅血球無法吸附氧氣，因而造成氧氣無法運送到腦部和身體各部。

三，溺水，人體的肺部無法從水中吸取氧氣，造成缺氧。

四，高山症，高山大氣壓低，氧氣分壓低，體弱的人，肺部卻無法吸收足夠的氧氣供全身所需，故產生身体缺氧的現象。

上述的缺氧有不同的原因， 急救時，並非提供更多的氧氣，如溺水的窒息，和心肌梗塞，則需要先作人工呼吸、心臓按摩或電激。提供更多的氧氣，則對高山症有用。 

自主性間㔠閉氣、和其益處

在空氣中，沒有人因自主性的閉氣而死亡。間㔠性的閉氣會造成體內氧氣濃度的高低起伏，類似運動引起心跳加速，適當範圍之內，兩者對身體都有益處。。瑜珈聖經中的停止呼吸，是指是自主性間㔠閉氣。為何瑜珈聖經會定義呼吸就停止呼吸，可能有下列幾點原因：

一，有意識的控制呼吸有三種：吸、呼、閉，但其中吸、呼都是與生俱來，可以無意識或有意識的執行，而閉則須有意識的控制，需要經過練習

三，古代科技不發達，但先哲從長年的累積經驗，瞭解閉氣對身體有好處。

二，練習閉氣之前，須心境相當平和，否則無法練習。對修心有助益。

在適度的缺氧環境，對減肥，腦部傷害的復原，腦部血流速增快, 新血管生成等有幫助，已由前文中[1],[2], [3]得到現代醫學的証實。

結論

本文中主要銓釋:自主間歇性閉氣的缺氧，和一般民眾心目中的缺氧是有區別的，自主間歇性閉氣有療癒和養生的效果，而災難性超過五分鐘的缺氧是害身體健康的。

總之，現代練習的古代養生功法，練習之前，最好瞭解它對生理、心理的影響和禁忌，為師者若對學生能夠清楚的解釋，或自學者清晰的理解，都可以增進對此功法的信心，會産生更好的練習效果。

參考文獻

[1] 練習閉氣，可以增加腦血管的血流速度, 對腦部的淨化有幫助

[2] 閉氣療癒法: 對細胞的再生和復原，有特定的功效

[3] 不能說的軍事秘密武器，冷戰前蘇聯間歇性低氧訓練;目前應用療癒上

 為何要練習閉氣? (四)

不能說的軍事秘密武器，冷戰前蘇聯間歇性低氧訓練;目前應用療癒上。

前言

解體前，蘇聯在缺氧訓練的研究上，下了很大的功夫，但因冷戰時期，許多研究的方法和結果並沒有公布，不為外界所知。低氧訓練最初應用在軍事飛行員的訓練，後來應用到運動員的訓練上，蘇聯冷戰期間，其奧運成績的𠎀出是有目共睹的。最後低氧訓練被應用在療癒方面．直到2000年左右，有些相關的英譯文章出來[1]，西方世界才慢慢地認識低氧訓練的功效。

蘇聯低氧訓練的環境

蘇聯缺氧訓練，用下列三種低氧環境：

一，密閉室，隨著訓練者的持續，氧氣消耗，故室內的氧氣濃度越來越低

二，短時間內，從平地移到高山，大氣壓降低，氧氣濃度也降低

三，提供10%氧氣的密閉室中，一般空氣中的氧氣濃度大約21 %左右

蘇聯低氧訓練時間持續在3~90分鐘之間，視任務而定

現代低氧醫療的應用

近年來，有許多低氧醫療的研究，效果都不錯[2]，其治療機制如下：

一，高血壓低氧訓練時，動脈血管因氧氣濃度低好擴張，增進血液流量

二，肥胖低氧訓練，可提高新陳代謝促進血液循環，降低食慾

三，抗老化低氧訓練，對心機血管重生有幫助，健康老人在低氧下運動，肌力，耐力，新血管生成等均較在常壓下的效果佳

結論

古代的科技並不發達，並無氧氣濃度的概念，且無法製造類似蘇聯低氧的設施，供訓練之用。但先哲利用不同呼吸、閉氣的組合方法，亦可以達到身體內低氧的狀態，同樣有養生和療癒的功效。

低氧訓練，可以用來提高運動員的素質，同樣的也可以用在治療和養生。但用在療癒上，必須考慮病患體弱的情況，也就是須個人化，採用的低氧濃度或呼吸的強度，時間的長短，都必須考慮在內。有一個重要原則，在低氧療癒(閉氣)過程中，若個人有覺得不適應，則應當立刻停止休息，恢復正常的呼吸，這和呼吸練習的要求類似，以免造成傷害。

參考文獻

[1] Strelkov RB.,  Application of interrupted normobaric hypoxia stimulation on healthy peopl.,Fiziol Zh. 2003;49:45–9

[2] Gregoire P. Millet, Tadej Debevec, Franck Brocherie,  Davide Malatesta, and Olivier Girard, Therapeutic Use of Exercising in Hypoxia: Promises and Limitation, Front Physiol. 2016; 7: 224.

[3] 為何要練習閉氣?

[4] 為何要練習閉氣? (三) 閉氣療癒法: 對細胞的再生和復原，有特定的功效

為何要練習閉氣? (三)

閉氣療癒法: 對細胞的再生和復原，有特定的功效

對醫生和醫學院的學生，缺氧是一個相當威脅性的名詞，缺氧可能造成細胞，組織，和器官的傷害。但古代道家的氣功和印度的瑜珈，為何反其道而行，有冥想的慢呼吸，有閉氣的練習，這些功法都是讓身體的氧氣濃度降低。印度的西醫師、瑜珈學者[1]，針對閉氣(間歇性缺氧療癒法)提出相當詳細的醫理分析，將其重點摘錄於下，供大家參考。

現代隨著生物分子學得進步，兩種醫療方法的應用:

一，幹細胞(Stem Cell)對細胞再生的機制

二，促紅細胞生成素(Erythropoietin)對慢性疾病的復原，

兩種均在缺氧的狀態下才能達到更佳的效果。另外幹細胞要從骨髓中遷移出，必須在缺氧的環境下才可進行。文中[1] 詳細敍及上述兩種療法和下列各種疾病的治療機制:第二類糖尿病，心臟冠狀動脈疾病，骨質疏鬆症，帕金森氏症，慢性腎功能衰竭，男性勃起功能障礙。

建議閉氣的好方法

在印度Antar Prakash瑜珈中心，對各種呼吸和閉氣組合的缺氧測試，以血氧含氧測試器, pulse oximeter, 來測量血液中氧氣濃度的變化．八種呼吸中以下列兩種閉氣方法的效果最好：

一，練習正常發嗡聲15分鐘後，再連續嗡30秒後，閉氣效果最佳。血氧含量可降至90%或更低。

二，上胸的強力呼吸後，再作閉氣，時間可以閉很長，血液含氧量會降到很低。筆者的前文[2] 有介紹上胸強呼吸的方法。

討論

一般人都認為人體氧氣越多越好，而対閉氣缺氧療癒法缺乏正確的認識。印度醫生，以實例：幹細胞對組織修護，在缺氧下才能更有效地進行，另外又提出嬰兒的胚胎細胞再生，其羊水中的環境是低氧的環境。証實了，人體的再生療癒，是需要在缺氧環境的存在。同時亦提出了最佳的閉氣呼吸組合，供大眾参考。這種先進醫學知識和先哲智慧的相互結合，應屬最佳的療癒組合。

總之，古代先哲的功法，經過几世代的淬煉，能留下來的，必有其真正養生和療癒的功效，否則早就淘汰了。雖然當時可能不明白真正的療癒機制，但隨著現代儀器發展和生理學的了解，真相更能明朗化。這些都有利於學習者，対不同功法的判斷和選擇。．

參考文獻

[1], Malshe PC, Nisshesha rechaka pranayama offers benefits through brief intermittent hypoxia, Ayu. 2011 Oct;32(4):451-7

[2] 什麼是"完全呼吸"，Complete Breathing? 初學者如何練習?

為何要練習閉氣? (二)

練習閉氣，可以增加腦血管的血流速度, 對腦部的淨化有幫助。

前言

現代儀器發展日新月異，腦血管的血流速度，可以用非侵入性的設備來測量。印度學者[1]，2017年3月的腦神經的雜誌上發表利用”經顱多普勒儀器” Transcranial Doppler (TCD), 測試強呼吸和閉氣，對腦血管的血流速度的影響，將其閉氣部分摘錄於下，供大家參考。

參加實驗的對象和步驟

15位健康男生平均年齡24歲，從23歲~32歲之間， B M I在18.5~24.99之間，練習瑜伽強呼吸和閉氣至少一年以上，使用德國DWL公司的Multi-Dop X設備, 測量5閉氣點: 0秒, 15秒, 30秒, 45秒, 60秒。腦血管的血流速度的指數:

1. PSV peak systolic velocity  收縮期峰值速度

2. EDV end-diastolic velocity 舒張末期速度

3. MFV mean flow velocities  平均流速

實驗結果

左邊圖顯示收縮期峰值速度，舒張末期速度，平均流速，三者在閉氣30秒後都有顯著的差異，在統計上有顯著的差異。

總結

任何呼吸的鍛練或運動，在安全範圍之內，將心肺的指數提高或降低，對身體都有益處的。這些指數包括有心跳，血壓，每秒呼吸次數，血液的含氧量，肺活量，心率變異數等。閉氣可以提高腦血管的血流速度，對腦部的淨化有幫助。

[1] L. Nivethitha, A. Mooventhan, N. K. Manjunath, Lokesh Bathala, and Vijay K. Sharma, Cerebrovascular hemodynamics during pranayama techniques, J Neurosci Rural Pract. 2017 Jan-Mar; 8(1): 60–63.

[2] 為何要練習閉氣?