為何要練習閉氣?

閉氣時間的長短是健康的重要指數, 一般有慢性疾病的人，其測驗出來的閉氣時間大概在20秒以下。

前言

一般人的初次閉氣經驗，多在學習游泳的時候，頭部浸入水中，閉口停止呼吸。呼吸有兩種，無意識呼吸和有意識呼吸，無意識呼吸只有吐氣和吸氣，並沒有閉氣的動作，而有意識的呼吸，因需要控制呼吸的進出和長短，則有參與閉氣的動作。

練習閉氣的好處

一，可以增進肺部的功能

二，可以改變腦血管的循環

另外，在緊張時，閉氣讓心情平靜下來；還有西醫在放射治療左邊乳癌時，要求病患閉氣，可以減少放射性元素的劑量，和減少傷害到附近心、肺細胞，亦證實閉氣與療癒有相關。

以上這些好處，在詳細的另文說明。

閉氣的練習

閉氣有兩種，呼吸後閉氣和吐氣後閉氣。一般運動中，除了氣功，瑜珈外，很少有閉氣的練習．正確的閉氣練習，可以增進閉氣的長度。氣功的八段錦，雙手托天理三焦，手到頂位時，可以吐氣後閉氣一段時間，到撐不住的時候才吸氣，同時雙手放下，左右開弓似射雕，雙手張開同時吸氣，然後閉氣一段時間。瑜珈的蛇式，上半身抬起來，吸氣後閉氣，撐不住的時候再吐氣，同時上半身低下。另外，另外靜坐或站椿調息時，在呼氣或吸氣的中間，都可以閉氣，閉氣的長短誰個人的習慣而定。因為每個人的肺活量不同，閉氣練習宜以獨練為主。

用閉氣的長度來測試身體含氧量指數的方法

早上起來，躺在床上，正常呼吸三5分鐘後，吐氣後，開始閉氣，默數， 1001， 1002， 1003，⋯⋯，到不能忍受的時候，記錄秒數就是身體含氧量的指數， 左圖列出閉氣長短與健康人，病患的數據，供大家參考。一般有慢性疾病的人，其測驗出來的閉氣時間大概在20秒以下。

總結

閉氣練習最関鍵的是不要太牽強，無論吸氣後閉氣或呼氣後閉氣，約達到90%~95%左右，就可停止，不要撐得面紅耳赤，不舒服或喘不過氣來，反而會有反效果。閉氣的練習和其他的呼吸練習類似，是細水長流，慢慢漸近的提昇功力，不是一蹴可及的。

參考文獻

[1] Dr. Artour Rakhimov & Dr. Volker Schmitz , Yoga Benefits are in Breathing Less, 2015