如何用強力腹部呼吸的方法提昇道家丹田，瑜珈拙火的彈性

中老年人百分之七、八十缺乏腹部的彈性，容易有頻尿、便秘、消化不良等毛病。道家注重丹田能量和瑜珈重視拙火，有相同的目標。其鍛練的方式各有不同，配合各種不同的姿勢，下腹部緩慢的澎脹和收縮、強有力的的擴大、壓縮、衝擊等，都能提高能量的聚集。但上述的手法，除衝擊外，対於彈性的提昇較為有限。但一般中國氣功，衝擊大多靠著外力或器具，效率可能較高，但較容易引起傷害，対中老年人或體弱的人可能較為不彈性適。在此提一個較可靠的瑜珈呼吸方法，可提昇丹田的彈性，供大家參考。

當家裡水管阻塞時，一般有兩種方法，用化學或物理的方式來處理。化學方法用強酸或強鹼來腐蝕阻塞物，物理方法用頻率較高的高低壓或螺旋狀的長條伸入打通阻塞。対於人身的阻塞，唯一的方法是採用髙頻率的高低壓變化，其他兩種方法均不合適。此腹部呼吸方法，印度瑜珈稱為Kapalbhati  呼吸法，雙盤，單盤，平盤均可，雙手姆指碰食指，手背放在膝蓋上，手心朝上，上半身挺直放鬆，開始用較強力的吐氣，同時收縮下腹部，但意識上集中在吐氣即可，吐完氣，放鬆下腹部後，再作重覆作吐的動作。頻率大約每秒一次，初學者，重覆二十次後調息或呼吸不順時停止，慢呼吸五次後，再重新有力的吐氣。同樣的練習約二、三個循環，早晩各一次即可。等熟悉後，可慢慢増加每個循環中的吐氣的次數，至一、二百或更多再調息。初練習者一般容易只吐氣而沒放鬆下腹部吸氣，就急著再吐氣，因此無法持續，呼吸不順暢，只要多練習即可。並隨著練習的熟悉度，再加入提肛的動作，並可提高頻率至每秒兩次，此類呼法是歸納屬於快速的強呼吸法。

動作請看Baba Ramdev 的影片如下，如果查看失敗，請在瀏覽器中輸入以下鏈接
https://www.youtube.com/watch?v=1d3erUbB3uw

此功法因用瞬間爆發力的方法持續鍛練，以物理學的原理來解釋，在越短的時間釋放相同力量，其衝力愈強。対於丹田彈性及暴發力的改善，有相當大的幫助。此強力腹部呼吸法的好處是增加強心肺功能，提高腹部的彈性，預防肥胖，減少腹部脂肪，提高核心肌的力量。

2013年，印度學者發表此呼吸方法的研究結果，三十位練習此呼吸法六個星期，每日兩次，每週三次，共六週，與沒有練習的三十位比較，其用力呼氣最高流量(PERF peak expiratory flow rate) 從200-250 升/每分：增加至300-350 升/每分。增加比例爲50%-40%之間。另外有印度対此呼吸法與心率變異性的研究，結論是12位男性，21~33歲，熟練此腹部呼吸法，每次練習5分鐘，每分鐘120次的呼吸，練習前、後，測試其心率變異性，有顯著的差異性，代表此呼吸法運動的対心臟的有益処。
其他好處:
**促進前額腦髓液(龍骨水）的循環, 按摩前腦髗內部, Kapalbhati 原意是腦前額清浄呼吸
**手指血液含氧量特別高
**增加肺活量
**縮小腰園

下列圖片為作此呼吸法與手指血氧濃度的變化，筆者対其他的呼吸法亦有記錄，但此呼吸法対手指血氧濃度的變化起伏較其他呼吸法為大，代表此呼吸法更容易刺激呼吸的生理系統，提高呼吸系統的功能。

禁忌如下：有癲癎、眩暈、疝氣、髙血壓者，不要練習。