練習呼吸，也可以減肥嗎？

答案，腹部強呼吸，有韻律的快速震盪下腹部，同時空氣從鼻孔衝出，是能量震動療癒方法的一種，可以幫助減肥。

世界各國對於國民體重超重都是一個頭痛的問題，WHO 2014 年統計，18歲以上的成年人，約有39%肥胖，在臺灣則成年人有43%肥胖。尤其是中年人，新陳代謝減慢，體重更有增加的趨勢，美國2014年統計資料顯示，中年人 (40~59歲)41％肥胖， 年輕人(20~39歲)34.3％肥胖, 老年人60歲以上38.5％肥胖，資料顯示中年人肥胖最為嚴重。 美國的肥胖年度醫療費用預計在2008年為1,470億美元，肥胖者的每年醫療費用比正常體重高美元1,429美元。

一般人對減重的概念，除了飲食外，就是運動，很少有呼吸與減重有關的文章。印度學者2013年的研究報告[1]，[2]，練習腹部強呼吸對減重有幫助，如臀圍、腰圍、BMI、腹部皮褶厚度等四項肥胖指數都有改善，本人將其重點摘錄，供大家參考：

60位，24歲到28歲的男女生，體重超重，BMI在25跟29·9之間，分成兩組，試驗組和控制組各三十人。

試驗組星期一到星期六，每天練習下腹強呼吸，連續下腹强呼15次後，休息15~20秒，持續15分鐘，共八個禮拜，隨後測試減肥的指數。

結果

證實強呼吸練習八個禮拜的試驗中，試驗組的減重指標臀圍、腰圍、BMI、腹部皮摺厚度等指標，如圖一，左下，紅色的行，試驗前後都有顯著的改善，而控制組的四項指標，一點都沒有改變。

結論

持續的練習腹部強呼吸的結果，可改善體重超重，究其原因，強呼吸可以增加腹部肌肉的彈性，改善消化和泌尿系統的循環，亦可增加心肺的功能，促進全身血液的循環，因而改善新陳代謝，故能達到減肥的效果。且練習呼吸沒有時、空間的限制，隨時随地都可以練習，是一種非侵入，成本低的自我鍛練，是值得考慮的減重的方法之一。

註：BMI定義是體重公斤除以身高公尺的平方，其值列於下：

太瘦:低於18.5

正常:18.5-24.9

超重:25.0-29.9

肥胖:30.0以上

下腹強呼吸的練習

什麼是"完全呼吸"，Complete Breathing? 初學者如何練習? 

下腹強呼吸的其他好處

迅速增加血液含氧量的方法-下腹強呼吸法

前额(腦)淨化呼吸法, Kapalbhati, 的科學証據

 參考文獻

[1] Dinkar Kekan, Shriniwas Kashalikar, EFFECT OF KAPALBHATI PRANAYAMA ON WAIST AND HIP CIRCUMFERENCE, Journal of Evolution of Medical and Dental Sciences，Vol 2/ Issue 11/ March 18, 2013

[2] Dinkar R. Kekan,,Effect of Kapalbhati Pranayama on Body Mass Index andAbdominal Skinfold Thickness, Indian Medical Gazette — NOVEMBER 2013