超級激烈運動後復原的良藥－下腹部觀想放鬆呼吸

全球最聞名的世界自行車長途競賽，Tour De France，比賽前後23天，共有21個站，全程3,500公里，每站一百多公里，是超級消耗體力的競賽。義大利學者[1]，針對一個月, 連續每天騎自行車八小時的激烈運動者，測試腹部觀想放鬆呼吸，對體力恢復的情況。摘要如下：

16運動員分成兩組，每天早上10點至下午6點，騎自行車8個小時 , 約130公里，為期一個月

試驗組: 每日騎自行車8個小時, 下午6：30pm~7：30pm，作一小時的放鬆腹部呼吸

控制組: 每日騎自行車8個小時。

測試身體內四種成份：皮質醇，ROS, 抗氧化物，黑激素。每日測試5次, 激烈運動前9:30Am，激烈運動後6:00Pm，呼吸組結束後7:30Pm，清晨2:00Am，激烈運動後24小時9:30Am。

激烈運動的目的是使體內的皮質醇和ROS提高。一般激烈運動時交感神經強，皮質醇的濃度會增加，去提升新陳代謝而產生身體需要的能量。ROS (reactive oxygen species) 是線粒體在新陳代謝的過程中, 會產生反應性的氧化副產物。而從體內抗氧化物與黑激素濃度的高低，瞭解身體在激烈運動後，其恢復的狀態。體內抗氧化物和黑激素愈高，則代表恢復狀態愈好。

結果

此實驗証實，清晨2:00Am和激烈運動後24小時9:30Am的測試, 有作腹部呼吸的試驗組，體内黑激素和抗氧化物濃度都明顯較控制組高，而皮質醇和ROS濃度明顯較控制組低。腹部呼吸對人體的黑激素和抗氧化物濃度有提昇的作用, 代表試驗組, 激烈運動後, 恢復狀態較好。

Reference

[1]   Daniele Martarelli, Mario Cocchioni, Stefania Scuri, and Pierluigi Pompei, Diaphragmatic Breathing Reduces Exercise-Induced Oxidative Stress, Evid Based Complement Alternat Med. 2011, Feb 10,