太空人經過數週的太空旅行後，一般都有嚴重的骨質流失，因在太空中沒有重力，故引起骨質流失。因此重力是相當重要的因素，可防止骨質流失。一般西方的防止骨質流失，均以重量訓練為主，重量訓練可以防止骨質流失，但因重量的多寡視個人的承受能力而定，且需有專業的教練一対一指導，較不容易出差錯，但在團練中亦較難執行。
美國瑜珈大師，美爾，羅賓博士在其聞名的著作"瑜珈老師百科全書"中，討論防止骨質流失的西方運動和瑜珈的姿勢／方法，提出最有效的運動方式是身體上下震動，上下垂直震盪是能把人體骨質密度提高最有好的方法。書中提到美國哈佛婦女健康文獻中的實驗，站在平板上，用機器每分30次的將身體震動，每日十分鐘，一年後，可增加胯骨密度3%和脊椎骨密度4%。另外2015的全身振動與婦女更年期骨質疏鬆的評論研究報告中，針對數年來有関的8篇論文總結，結論指出整個身體震動対骨質流失是有正面的幫助的。當你在一個瓶子裝花椒粉，快滿時，又有多一些的粉裝不下，最好的方法就是拿著瓶子，用瓶底往桌面上輕輕的敲幾下，就會多一些空間出來，這樣就可多裝一些粉。換言之，也就是未滿的瓶子經過敲後，花椒粉的密度增加了。同樣的原則，用在防止骨質流失的功法中，身體垂直上下震動的鍛練是最有效果的方法。
在此介紹氣功和瑜珈的身體垂直上下震動功法，氣功八段錦中的第八式，背後七顛百病消，或張至順道長金剛功的第八式，兩足頓頓飲嗜消，兩式中的“顛”和”頓”都是站姿身體垂直上下震動的功法。此式練習時，全身放鬆，雙腳與肩同寬，雙手可交义置於腹前，手心用力朝下，腳跟離地，用腳跟著地。身體挺直，咬住牙跟，腳跟著地時，要以能承受的範圍為主，不要過猛。另外建議提高此動作的頻率，一般八段錦，此式要求約五、六秒一次，但為求昇高震盪的效率，在動作熟悉後，可提高至每一秒一次，約連續十次後，暫停數秒後再作，約共震動二百下即可，效果會更佳。瑜珈震動式以天平式和坐山式為基本式，再加震動的動作。天平式的標準方法是雙盤，雙手置於胯骨旁邊，用力將身體抬離地，一般天平式並未要求身體震動的動作，只要求結束後，將身體緩慢的放下，但為求防止骨質疏鬆，天平式身體放下時要快些，要有瞬間讓身體有震盪的感覺。若無法用雙盤作天平式，單盤或平盤亦可，只是身體較難達平衡。另外介紹較簡單的坐姿山式，則無身體平衡的問題。坐姿山式和站姿山式類似，用坐骨坐在墊上，上半身保持梃直，雙腳併攏平前置於墊上，和上半身保持九十度，雙手置於胯骨旁，用力撐地，將雙大腿和臀部撐離墊上，再迅速放下，使身體的軀幹產生振盪。中國氣功的站姿震動是包括腿骨和脊椎骨的震盪，瑜珈坐姿震盪則以脊椎為主，各有所主。練習者可依個人的需要，採取不同的練習方法，或採用站姿和坐姿不同比率的練法。
上述的西方研究報告中，試驗者是被動的被儀器設備來震動，而練功中的震動，是主動讓身體震動，有肌肉和呼吸的控制和運作，対血液的循環更有幫助，這些均是試驗室中的測試者，無法與練功者比較的。若你平曰練習的功法中，缺乏這些身體上下垂直震動的作，可考慮加入這些練習，以防止骨質流失。
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全真派张至顺道长传 金刚功_第八部_两足顿顿饮嗜消
https://www.youtube.com/watch?v=AQyxZL9gblk&index=9&list=PLBAAA35E4090AD166
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