》中老年人練功以養生為主，最忌諱受傷，任何動作、呼吸都不可逞強。練功時，有不舒服或喘不過氣時，即應立即停止。有些難度高的動作，作前須暸解它的忌諱，不可強行之。
》腹部的CORE鍛鍊須顧及。CORE其實就是道家的丹田、瑜珈的拙火部分，只是名詞不同而已。但東西方的鍛練方法各有不同，可擇長補短。
》作一個動作的同時，有向上的力，必有向下力的意識與之平衡，同樣的，有向前的力必有向後的力與之平衡。左右方向亦同。
加一圖片說明，以瑜珈駱駝式的施力技巧，供大家參考。當左手向下要碰觸左脚跟時，若在右手向上施力，則較容易往下觸及左腳跟，因向上的力綜合向下的力，兩力將脊椎更拉直、更有力，這就是我們練功的真正目的。其它很多的氣功和瑜珈動作，均可利用此原則。
》作完一組向前彎的動作，須有一組向後彎的動作與之平衡，單一方向的動作不可過多。
》作完一組動作後，須有足夠的休息時間，讓腺體，肌肉都復原後，再作另外一組的動作。
》呼吸有快，有慢，有強，有弱；有吸氣閉氣，有呼氣閉氣；另外呼吸要兼顧腹部、橫膈膜、胸部等部位肌肉的掌控，呼吸才算完善。
》慢呼吸時，若用口吐氣，手心放在口前約兩寸處，吐氣時，感覺微微的暖氣，則是正磪、適當的吐氣量，若感覺有涼、冷氣，則吐氣的量過多、過強，或嘴型不対，須修正。
》動作，須有強勁有力和輕柔鬆滑的動作兼顧。
》練功時，勿與他人比較柔軟度、困難度高的姿勢，一切與自己的過去比較，觀察最近的自己練習是否有進步較為重要。
》自己較弱的部分可加強鍛鍊，但不要在同一個時段，重覆練習過度，可先練習此部位後，轉練其他部位後，再回來練習此較弱的部位。
》練功是活的經驗，光靠看書體會，不親身動作體驗，無法學到精髓。
》動、靜功並重，作完動功後，須有足夠的靜功時間，平靜身體、心靈。
備註：慢呼吸段中，'或嘴型不対'一句，由陳德蘭女士提出修正
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