橫膈膜呼吸法

橫膈膜又稱第二心臟，若瞭解其肌肉的控制，対呼吸掌控和血液循環均有莫大的好處。在呼吸FAQ另文中，有提到有三種呼吸方法：胸部呼吸、橫膈膜呼吸、腹部呼吸等三種。一般中國的氣功，很少有提到橫膈膜呼吸的方法。印度瑜珈橫膈膜呼吸法可補助這方面的不足。

古老瑜珈有不同身體清潔方法，包括洗鼻孔，快速左右扭動腹部肌肉，呑白紗布後再拉出來等，各有不同的功能。瑜珈大師Baba的影片中就是快速的移、扭動腹部肌肉，英文稱呼Nauli。其最大的優點是能改善消化性的疾病，但屬於高難度的動作。一般人要學到這個程度不太容易。但可由橫膈膜呼吸法練起，程序如下：坐姿，單、雙盤均可。吸一口氣，吐光氣後閉氣，快速提起橫膈膜，往內、往上收後，再迅速的放鬆橫膈膜，如此返覆的迅速提、放六十次後停止，或直到閉氣的末期停止，再慢慢的調息吸呼四、五次調氣後，再重複二次上述閉氣，迅速提、放橫膈膜的動作，總共三次循環即可，早晚各練一次。快速的提、放腹部肌肉以六十次為目標，若是閉氣沒有這麼久，可隨時停止調息，不用勉強。等三次循環都能達到六十次後，再學進一步的動作。
練習橫膈膜呼吸，可以更瞭解橫膈膜肌肉的控制，尤其対呼氣有很大的助益。

請參考Baba大師橫膈膜的呼吸練習影片，在2分30秒以後。

https://www.youtube.com/watch?v=lrCuWpHsQ8s

請參考Baba大師的Nauli 影片
https://www.youtube.com/watch?v=VAd2BKDRcPw

下圖是測試橫膈膜呼吸対手指血液含氧氣量和心跳的影響，橫軸是時間，單位、分鐘，從7:04至7:13，共十分鐘。左邊縱軸是手指血液含氧量，單位、%，從70%至100%，有一條88%的紅虛線，是一般正常人的最低值，若低於88％表示血液含氧量過低，健康可能出現問題。右邊縱軸是心跳每分鐘的次數，從30至255次每分鐘。這次實驗共作四次橫膈膜呼吸循環，每循環約50~60次橫膈膜的提拉，約20至25秒左右，提拉過程中，全部閉氣，然後慢呼吸五次後，再重新一次新的循環。圖片中紅色向上的箭頭是循環拉提、閉氣的開始，橘黃色向上的箭頭是循環的結束，開始慢呼吸五次調息。籃色向下的箭頭是指血氧濃度最低，也就是二氧化碳的濃度最高的時刻。作橫膈膜呼吸之前的血氧濃度約97~98%，作循環後降至95~96％，然後回昇至原來的值，證實閉氣後，血液的二氧化碳的濃度增加，約十幾％。至於血液二氧化碳濃度增加的益處，請參考本部落格中，“1:4:2呼吸比率対呼吸生理的影響“一文。