冥想有何好處？

總編40多年的研究結果，令人驚嘆！

中國道、儒、釋和印度瑜珈都有冥想的功法，方法和目的不盡相同。隨著科學研究和儀器發展，經過證實冥想的益處愈來愈多，越來越明顯化。2015年6月，美國學者[1]在阿育吠陀雜誌上發表一篇，從1970年代至至2014年，約40年來有關冥想的研究和臨床實驗報告的總結，參考文獻73篇，其中與冥想益處有關的論文66篇，將其摘錄如下，供大家參考：

冥想的定義

印度吠陀(Vedic)的冥想定義，人有肉體(Physical body)，意識(Inner faculty)和深層自我(Deep inner Self)等三種層次，由深層自去啓發意識，而由意識再去控制肉體，由冥想構成言三層次的循環。一般人有三種意識：醒，夢，沉睡等，冥想類似沈睡，而意識是清醒的的狀態。

廣泛的冥想定義

沉思，注意力集中，大自然聲音：海濤，導引冥想，緩慢沉思運動：太極，瑜伽，氣功，呼吸練習，誦經等，都包括在內。

冥想的好處

*減少壓力，焦慮，憂鬱，疼痛(身體和心理）

*降低血壓, 心率，乳酸，皮質醇，腎上腺素, 代謝，氧氣利用率,膽固醇, 交感神經過度刺激

*增加褪黑素，皮膚抵抗力，腦的血流量,注意力，提高執行效率,

*增加腦中灰質(減緩老化),改善端粒酶活性和端粒長度(減緩老化),改善記憶

冥想疾病患者改善

*201名非裔美國患有冠心病的試驗中， 5年後，冥想組的死亡，冠心病發作和中風風險降低了48％

*280名高醫療支出群組中, 冥想者與非冥想者相比，5年間累積減少了28％。

*癌患者全面的生活方式改變方案: （包括素食飲食和壓力管理 - 冥想和呼吸練習）3個月的研究, 500個基因的變化, 90%基因變化下調.

*他疾病的改善: 癲癇，經前期綜合徵症狀, 絕經期症狀, 自身免疫性疾病,  腫瘤疾病者的情緒障礙

結論

冥想是意識的鍛煉，最終的目的是要擴展意識超乎日常的二元領域(達到無極的境界)。冥想可以減少壓力，促進創造力，提高執行的效率。有如身體的鍛煉，不用內心想肌肉變得強壯，運動後肌肉自然會強壯起來。冥想是意識上的鍛煉，，只要有恒心的練習自然能源提升意識品質的結果，而不需用其他的心理上操作。

參考文獻

[1] Hari Sharma, Meditation: Process and effects, Ayu. 2015 Jul-Sep; 36(3): 233–237.