癌症化療與呼吸練習的小型臨床實驗結果

美國加州舊金山大學醫學院，有五位諾貝爾獎的學者，是美國和全世界排名前5名的綜合醫療機構，包括教學，研究，臨床等都有相當的水準。實驗步驟和分析嚴謹，是不用置疑的。

2012年，美國加州舊金山大學醫院，發表了一篇癌症化療與呼吸練習的小型臨床試驗，簡介如下：

一，23癌症病參加實驗，分成兩組，試驗組和控制組，最後16位有結果，每組各有8位有結果

二，試驗組的癌症患者在兩次化療之間，由有經驗的瑜珈老師，指導每週一次60分鐘的呼吸課程，患者每週至少在家練習兩次10~15分鐘的呼吸練習

三，呼吸練習如下：

a，自由呼吸且注意自己呼吸(內觀)

b，慢呼吸，每分鐘2~3次

c，上胸強呼吸，每分鐘30次，強度和執行次數，視個人體力情況而定

d，交換鼻孔呼吸

結果，試驗組的病患有下列明顯的改善：

a，睡眠品質較佳

b，焦慮減少

c，精神生活品質較佳

呼吸是一種非侵入，低成本的輔助性療法，副作用小，且對癌症患者精神和睡眠上有改善。本實驗的主持人，建議擴大癌症患者人數的實驗，以取得下階段的實驗結果。

參考

Dhruva A, Miaskowski C, Abrams D, Acree M, Cooper B, Goodman S, Hecht FM., "Yoga breathing for cancer chemotherapy-associated symptoms and quality of life: results of a pilot randomized controlled trial”,  J Altern Complement Med. 2012 May;18(5):473-9 

自我腹部按摩，消除腹部贅肉的好方法

能夠消除腹部的贅肉是想減體重者的首要目標之一。台灣地區2013~2014年的調查，成年人43％過重，男生48·9％，女生38·3%，美國成年人，CDC最新資料，成年人超重36·5%。體重超標可能引起的心血管疾病，糖尿病，及其他疾病等，影響健康和醫療成本甚距，在此不多敍述。

腹部是消化器官的大本營，若能鍛練的有彈性，有活力，周邊臟腑(肝、脾、胃、腸、膀胱、腎)的功能增強，則消化力強，廢物排放佳，養分吸收好，身體自然就健康。又腹部肌肉對於血液回流心臟有関鍵性的影響，良好的腹肌，亦可減少心臟的負荷，對心肺功能的改善亦有助益。另外腹部肌肉的鍛練，亦牽動下腹肌肉的鬆縮按摩，可改進生殖泌尿的機能。

在此介紹兩種自己按摩腹部的方法，対腹部施行強勁按壓和拉伸的動作，供參考。

雙拳壓腹法，相當強勁的自我腹部按摩

a，金剛坐，雙腿併攏，腿板放平在地板上，臂部往腳跟坐

b，雙手握拳，姆指在其他四指內

c，雙拳分開，置於肚臍兩旁，約分䦕兩寸左右，手心朝內，上拳眼在下肋骨下內側

d，上半身保持平直，緩慢的往前彎，直到上拳眼在肋骨下面，壓住腹部的兩側方，下拳眼壓在兩大腿，頭部抬起，眼睛向前看

e，數次呼吸後，上半身起來，全身放鬆，連續作三，五次。

f，熟練後，雙拳位置可左右調整，或上下微調。

要領，屁股要儘量大腿靠近，不要提的太高

此法用自已身體的重量，將腹部壓縮至減少兩個拳頭的體積，比例上是相當的大，因此腹部壓力增加很多，故效果會相當的好，且壓力會沿伸到頭部，高血壓者，須注意頭部壓力，施壓不可太勉強。

單腿拉筋收腹法

a，平坐在地板上，左腿伸直，右腿向內彎曲，右腳跟微觸左大腿的內緣

b，雙手與身體往上伸後，往前伸，上身保持直，能作到雙手反扣，鎖於左腳底前最好

c，約十次慢呼吸後，起身放鬆3，5秒，繼續往前伸展，二、三回合後，換邊作，左右各作三，五次。

d，要領是，身體往前，雙手不要用力往向拉，後背要放鬆向前延伸，每次吐氣時腹部放鬆向內後縮

e，剛開始，直的腳，膝蓋可以微彎

此動作可在放鬆的情況下，將腹部伸拉到極點，亦可拉伸腿部膀胱和手三陰的經絡，一舉數得。

以上兩法，持之以恆的練習，加上飲食節制，吃食物慢嚼細嚥，對於腹部贅肉的減少必有成效。

附帶的影片是困難度較高的自我腹部按摩法，供参考。能作到這樣高程次的腹肌控制，腹部的毛病全部則自然消失了，等下次再介紹。

YOGA: Uddiyana Bandha y Nauli-kriya. Prácticas de purificación. - YouTube

https://m.youtube.com/watch?v=ojNm1MCJmLs

豬哥亮癌症過世後，在台灣的醫學界引發一些爭議，包括有台大治療豬哥亮的主治醫師梁金銅，癌症醫師許達夫(西醫，但以自然療法治癌症病患)，榮總腫瘤科醫師吳元宏。為此，公視的有話好說，製出作了近兩小時的節目，邀請中、西醫師、癌症患者，針對癌症的治療方法有詳細的討論，相當不錯，可供參考。

其中患者現身說法，說她參加中華民國癌友新生命協會的旋轉功(土耳其蘇菲回教的旋轉舞)，效果不錯。另外返老還童氣功協會，也致力於癌症患者化放療後元氣的恢復。氣功只要持之以恆，對體力恢復和免逸力提升都有幫助。癌友新生命協會亦提供癌症患者的社交活動，返老還童氣功協會目前在興建癌症患者養生村，対癌症患者都會有很大的助益。很欣賞吳元宏西醫師的開放思維：今曰的另類療法可能是明日的主流療法。

總之
聞癌變色：美國、臺灣的癌症死亡高居前二名
沒有保證：無論中西醫，自然療法，都沒有百分之百的保證，只說第几期的某種癌症，幾年內的存活率有多少
周遭癌症的親戚朋友：同樣的癌症，年輕老的都有，有還活著的，有走了。存活患者，擔心會再復發
身心靈的療法：癌症不是只有殺死癌細胞就結束了，患者體力和免疫力的復原，財務上的規劃，親友社交上的支持，生活習慣的改變包括飲食和運動，都是環環相扣的

有話好說 05-29 癌症另類療法害死人


有話好說 05-30 中醫也能治癌？

什麼是"完全呼吸"，Complete Breathing? 初學者如何練習?

呼吸容易嗎?

嬰兒哇哇出生，不學就會呼吸，很簡單，但真正的瞭解和執行有意識丶的呼吸，卻不容易。擧例來說，有練過静坐或慢呼吸的人，初期常在練習過程中容易＂走鐘＂(台語，失去控制的意思)，有雜念涉入，無法順利無礙的完成全程練習。又瑜珈的呼吸練習，通常要求在練習瑜珈姿勢半年後，才開始練習呼吸，且練習呼吸的過程中，是平盤坐或平躺，完全沒有其他的肢體動作，上述兩點，都表示有意識的呼吸控制，需要更大的專注，困難度較大。一般人的呼吸，無法利用到肺部的全部肺細胞，約有百分之三十吸進的空氣，無法利用在二氧化碳和氧氣在肺細胞的交換上，呼吸學名上稱讚dead space，且大部分的慢性心肺病患，呼吸方法不正確，呼吸頻率過度快，空氣進出量雖大，但效率卻低。

什麼是完全呼吸?

呼吸由胸腔，橫隔膜，下腹等三部份的肌肉來控制，瞭解這三部份肌肉的控制，去執行呼吸的動作，稱爲完全呼吸。完全呼吸，有快，有慢，有强，有弱等各種的不同練習方法，強快屬陽，慢弱屬陰，視個人所需練習。

完全呼吸的益處

可以活化肺全部的肺泡，增加肺活量，增加血液含氧量，降低生活壓力，改善心肺毛病，按摩腦內部，是一種低成本的養生方法。持之以恆的鍛練，必可增進身體健康。

完全呼吸練習方法

@慢弱式，平躺，身體放鬆，下巴微收，雙腳分開約三十度，左手在左側約十五度，手心朝上，儘量控制呼吸在每分鐘6次左右的慢呼改

a，右手掌置於下腹，呼吸時感覺只有下腹的起伏，約二十次

b，右手掌置於肚臍與膻中之間，呼吸感覺只有上腹的起伏，約二十次

c，右手掌置於胸口，呼吸時感覺只有胸部的起伏，約二十次

@快強式，平盤，單雙盤亦可，雙手姆指和食指微觸，分置於膝蓋上，開始強呼吸，每次練習約一、二十次則停，調息後再練習強呼收，每种方式，二，三個循環則是可，練習期間，任何覺得呼吸不順暢或頭暈則停止練習，熟練後，可每次可作一、二百次，有心肺疾病，如高血壓、氣喘等，最好有老師指導，強度要降低。

a，下腹呼吸，呼氣時，下腹急速內縮，由鼻孔出氣，吸氣時，下腹放鬆還原，約每秒吸呼一回，重點在吐氣時注意力要集中在鼻子，而不在下腹，吸氣一定下腹要還原放鬆後才能作吐氣。

b，橫膈膜呼吸，閉氣，體中氣吐空後，橫膈膜往上提，然後迅速放下復原，約六十次後停止，調息，重點在横膈往上提而不腹部往內縮，練習時，可將手指置於肋骨下端，檢視横膈膜是否向上提。

c，上胸呼吸，吸氣時，上胸向前上提，吐氣時，胸部迅速向下墜回原位，由鼻孔出氣，重點在胸往上前提，順便帶肩膀起來，而不只有提肩，胸沒有往上提

下列是印度瑜珈大師Baba和另外一位瑜珈老師,三種快強式的呼吸影片，供參考

• 下腹強呼吸
• 橫膈膜強呼吸
• 胸部強呼吸

參考書

Gregor Maehle (Author), Pranayama The Breath of Yoga, Kaivalya Publication,  June 11, 2012

慢呼吸與慢性心血管、肺的疾病

現代社會，節奏快，工時長，造成長時間的肌肉和血管緊繃，心臟負荷大。在美國過去幾十年，高居死亡病因的第一名，一直是心臟病，接近25~35%。若加上排名前十名的中風，慢性呼吸道病，比率上會更高，附圖一。本文中介紹數篇慢呼吸改善呼吸指標和心臓指標的研究報告結果。

心與肺是相當互関聯的內臟，肺臟將吸入的氧氣溶於血液，並將血液中的二氧化碳的排出，心臟將血液送至身體的各部位，身體細胞則將血液中養分和氧氣轉換成內臓和活動需要的能量，如心臟的跳動，胃的蠕動，腦部的思考等。能量轉換過程中產生的二氧化碳，依靠血液循環，在肺臟排出。心肺功能不佳，影響身體健康甚鉅，除心肺的疾病外，如糖尿病，腎臟病等均與心肺有關。

過去十幾年來，英、美、義、德等國，醫學界發表慢呼吸和心，肺疾病的研究報告(1~4)，結論如下：慢呼吸(每分鐘6次)

@可以降低高血壓患者的收縮血壓和舒張血壓

@可以增加心臟病患者的血液含氧量

@可降低慢性阻塞性肺病患者交感神經活動

@可增加心肺疾病患者的壓力感受器敏感度

@在低氧(氧氣濃度少於海平面35%)的條件下，可改善心血管的活動功能

人體的壓力感受器是調節人體血壓的單元，在長時間的處於緊張狀態下，有如彈簧一直被壓著，則缺乏彈性。慢呼吸可提高壓力感受器的敏感度，對血壓的調整是有助益的。

在道、佛、瑜珈中，都有不同練習慢呼吸的方式，對於身體健康均有助益。經過嚴謹現代生理的實驗後，讓大眾更暸解其真像的一面，有助於正確的養生活動的推廣。

若對慢呼吸的練習有興趣者，可以參考另文，最後有附一段10分鐘左右的引導慢呼吸的語音，剛開始跟著節奏練習，熟悉後可以自己練習，不用聼録音。此慢呼吸，建議在練功或能量療癒後練習，但有空閒時間，空腹亦可練習。持之以恆定時的練習，效果會相當的好。

慢呼吸的語音

1. Bernardi L, Porta C, Spicuzza L, Bellwon J, Spadacini G, Frey AW, et al. Slowbreathing increases arterial

baroreflex sensitivity in patients with chronic heart failure. Circulation. 2002; 2: 143–145.

2. Joseph CN, Porta C, Casucci G, Casiraghi N, Maffeis M, Rossi M, et al. Slowbreathing improves arterial

baroreflex sensitivity and decreases blood pressure in essential hypertension. Hypertension. 2005; 46:

714–718. PMID: 16129818

3. T. Raupach, F. Bahr, P. Herrmann, L. Luethje, K. Heusser", G. Hasenfuß,L. Bernardi, and S. Andreas, Slow breathing reduces sympathoexcitation

in COPD, Eur Respir J 2008; 32: 387–392

4, Hugo D. Critchley, Alessia Nicotra, Patrizia A. Chiesa, Yoko Nagai, Marcus

A. Gray, Ludovico Minati, Luciano Bernardi, Slow Breathing and Hypoxic Challenge:

Cardiorespiratory Consequences and Their Central Neural Substrates, PLoS One. 2015 May 14;10(5)

能量療癒收功的淺見和練習步驟

諾貝爾獎得主/生物化學家，Albert Szent-Gyoriyi，"在毎個古文明的傳統醫療 

中，療癒都是與能量的移動相隨著"。

現代人生活，慾念高，節奏快，資訊多，壓力大，長期的交感神經在活耀狀態下，副交感神經受到抑制。交感神經促成肌肉緊繃，血管縮小，副交感神經受到抑的結果是消化所需的分泌物不足，養分無法提供內臟的需求，體內廢物無法排除。換句話說，身體的能量移動循環出了問題，體內的能量無法按照規律的循環，太多、太少、太強、太弱均可能造成人身的疾病。

人生病了，治療過程中，需三方面配合，能量療癒師、病患和親友。能量療癒師可以幫助病患的能量流動失序調回來，過多的洩掉，過少的補足，阻塞的打通。但真正能復原的，仍需要病患把矯正後的正常能量循環，保留在身體中，有時候甚至要親友的正能量扶持一把。但常常病患有一種関念，認為治病靠醫生、靠藥物、靠手術，其實外力或外物的界入，經過一段時間後會消失，更重要的是靠病患自己，特別是慢性疾病，多因病患長期的生活壓力和不良習慣引起的。

爲什麼需要收功?

某些瑜珈門派的要求作完一種姿勢後，要休息兩分鐘，再作其他的姿勢，其原理是每一姿势都有其相対的腺體被啓動，必須休息等腺體完全被身體吸收後，再作其他的姿勢。否則，在短時間內，作太多的姿勢，啓動太多得腺體，會引起混亂，彼此之間可能排斥。其實練功或能量療癒，調整氣血亦有類似的情形，在最後必須有收功的過程，將平順的氣血循環，完全吸收消化，療效更佳。

收功的步驟：

@控制呼吸，道、儒、釋、瑜珈、靜坐、站樁等古代的修身法門，均以調整呼吸為入門。用緩、慢、均、下腹、數息等方法，來調控呼吸，進入"氣平心和"的境界。

@觀查自己，現代人花太多時間，在外界的人，物，事，而忽略了靜下來觀察自已的身體每一部位，如心跳，呼吸，空氣的進出，関節/肌肉/筋的鬆緊。

@放下一切，收功經過調整氣血，呼吸，內觀的步驟後，能夠達到完全放鬆，也就是完全放下，放空，不再介意擁有。

@重新再生，收功的最後一個步驟是重生。當身心完全放下後，意味著舊有不好的習性全部與本尊斷絕，毒性亦排除。接下來就學習嬰兒的活動，慢慢的一連串的儒動，手腳趾》手腕腳踝》手肘，腳膝蓋》臀，肩部》頸肩下巴》舌頭》鼻》眼》起身》笑。

圖一，平趟，雙腳分開30度左右，雙手朝上，在雙腿旁約15度，下巴微收

圖二，側身起來的姿勢，左手往上，右腿彎曲，身體往左轉90度，右手彎曲在腰腹上

語言附檔，約十分鐘左右，一個循環是十次觀想身體不同的部分，從腳至頭至雙方，每次的部位以関節為主，例如大椎則是胸頸交界處，風府則頭頸的交界處，相對的骨頭和肌肉都要鬆䦕，每個部位約吸氣4秒，閉氣3秒，吐氣4秒，共作四次循環，接著自由呼吸約1分半鐘，接著吸一大口氣，慢慢呼氣，接著手，腳，関節，口，舌，鼻，眼，緩慢的動，側身起來，平坐雙手合十，嗡三聲，閉氣笑，出氣笑。

https://www.youtube.com/watch?v=ql86SoHUZj8&feature=youtu.be

Mayo Clinic 美國最大的西醫醫療機構，如何教導他們的醫護人員，瞭解和學習另類療法的治療疼痛的療效。

美國成年人另類療法每年花費超過300億美元。每年約有4,000萬美國成年人患有嚴重的疼痛，他們花費了超過140億美元的自付另類療法治療諸如腰痛，頸部疼痛和關節炎等痛苦的疾病。

Mayo Clinic 是位於明尼蘇達州羅切斯特市的非營利的醫療門診，教學和研究的醫學機構，它有4,500多名醫生和科學家，57,100名有關衛生人員。每年研究費用超過6.6億美元. Mayo Clinic 被廣泛認為是美國最大、最好的醫院之一，在全國排名第一。

Mayo Clinic Proceedings 雜誌2016 年9月發表一篇研究論文，名稱："基於證據的評估美國另類療法的疼痛療效"，此論文被美國主管另類療法NCCIH刊登在其網頁上。此論文綜合1966年~2016年，50年來另類療法，107篇治療疼痛的高品質論文所得的結論。其主要目是供西醫醫護人員的"繼續醫學教育"用(CME Continuous  Medical Education)：

一，目標對象：Mayo Clinic Proceedings的對象，主要是內科醫生和其他臨床醫生，他們希望提升他們現有的臨床醫學知識，並希望了解醫學研究進展。

二，需求聲明：一般內科醫生和初級保健醫生必須在涵蓋所有身體系統以及常見和罕見疾病的各種主題方面保持廣泛的知識庫。Mayo Clinic Proceedings 雜誌旨在利用其作者的專業知識，幫助醫生了解診斷和管理臨床環境中遇到的病情的最佳實踐。

三，學習目標：完成本文後，您應該能夠（1）另類療法用於疼痛治療的命名; （2）討論支持使用另類療法進行疼痛治療的證據; 和（3）為您的患者提供可能被認為是綜合性疼痛治療法計劃一部分的另類療法比實例。

論文中收集美國人較常見的疼痛(背疼，纤维肌痛, 膝关节炎, 頸部疼痛, 严重头痛/偏头痛) 和較有療效的另類療法(針刺, 按摩，天然产品补品, 放鬆方式, 整脊, 骨科操作, 太極, 瑜伽).

將其重點摘錄於下：

@2002, 2007, 2012年, 3次調查，美國各種疼痛的百分比，如表一

@2002, 2007, 2012年, 3次調查，美國採用另類療法治療疼痛的百分比，如表二

@過去50年來，另類療法和控制組，療效的比較, 如表三

@過去50年來，另類療法和其他療法，療效的比較, 如表四

列表一 2002, 2007, 2012年, 3次調查，美國各種疼痛的百分比

疼痛	2002	2007	2012
腰痛过去3个月	26.40%	25.40%	27.60%
關節炎	20.90%	20.30%	20.60%
颈痛过去3个月	13.80%	12.80%	13.90%
过去3个月严重的头痛或偏头痛	15.00%	12.30%	14.10%
一生中纤维肌痛	NA	NA	1.75%

列表二 2002, 2007, 2012年, 3次調查，美國採用另類療法治療疼痛的百分比

另類療法	2002	2007	2012
針刺	1.10%	1.40%	1.50%
操纵	7.50%	8.60%	8.40%
按摩疗法	5.00%	8.30%	6.90%
冥想	7.60%	9.40%	8.00%
天然产品补品	18.90%	17.70%	17.70%
瑜珈，太极拳和气功	5.80%	6.70%	10.10%

列表三, 過去50年來，另類療法和控制組，療效的比較

方法	背疼	纤维肌痛	膝关节炎	頸部疼痛	严重头痛/偏头痛
針刺	2有效	無關	2有效	無關	1有效
按摩疗法	3有效，1無效	無關	2有效	3有效	無關
天然产品补品	無關	無關	無關	無關	無關
放鬆方式	無關	4有效	無關	無關	4有效
整脊	4有效，3無效	無關	無關	無關	無關
骨科操作	2有效，2無效	無關	無關	無關	無關
太極	無關	無關	1有效	無關	無關
瑜伽	4有效	1有效	無關	無關	無關

列表四, 過去50年來，另類療法和其他療法，療效的比較

方法	背疼	纤维肌痛	膝关节炎	頸部疼痛	严重头痛/偏头痛
針刺	2有效	無關	2有效	無關	1有效
按摩疗法	3有效，1無效	無關	2有效	3有效	無關
天然产品补品	無關	無關	無關	無關	無關
放鬆方式	無關	4有效	無關	無關	4有效
整脊	4有效，3無效	無關	無關	無關	無關
骨科操作	2有效，2無效	無關	無關	無關	無關
太極	無關	無關	1有效	無關	無關
瑜伽	4有效	1有效	無關	無關	無關

列表中,名詞説明：

@3有效，是代表3組臨床試驗的結果，另類療法比其他療法或控制組有效。每組代表一群病患，而不是只有一個人，接受臨床實驗。

@2無效，是代表2組臨床試驗的結果，另類療法與其他療法或控制組沒有顯著的區別，或更差。

@無關，是代表沒這方面臨床的結果。

https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/five-painful-conditions