自我腹部按摩，消除腹部贅肉的好方法

能夠消除腹部的贅肉是想減體重者的首要目標之一。台灣地區2013~2014年的調查，成年人43％過重，男生48·9％，女生38·3%，美國成年人，CDC最新資料，成年人超重36·5%。體重超標可能引起的心血管疾病，糖尿病，及其他疾病等，影響健康和醫療成本甚距，在此不多敍述。

腹部是消化器官的大本營，若能鍛練的有彈性，有活力，周邊臟腑(肝、脾、胃、腸、膀胱、腎)的功能增強，則消化力強，廢物排放佳，養分吸收好，身體自然就健康。又腹部肌肉對於血液回流心臟有関鍵性的影響，良好的腹肌，亦可減少心臟的負荷，對心肺功能的改善亦有助益。另外腹部肌肉的鍛練，亦牽動下腹肌肉的鬆縮按摩，可改進生殖泌尿的機能。

在此介紹兩種自己按摩腹部的方法，対腹部施行強勁按壓和拉伸的動作，供參考。

雙拳壓腹法，相當強勁的自我腹部按摩

a，金剛坐，雙腿併攏，腿板放平在地板上，臂部往腳跟坐

b，雙手握拳，姆指在其他四指內

c，雙拳分開，置於肚臍兩旁，約分䦕兩寸左右，手心朝內，上拳眼在下肋骨下內側

d，上半身保持平直，緩慢的往前彎，直到上拳眼在肋骨下面，壓住腹部的兩側方，下拳眼壓在兩大腿，頭部抬起，眼睛向前看

e，數次呼吸後，上半身起來，全身放鬆，連續作三，五次。

f，熟練後，雙拳位置可左右調整，或上下微調。

要領，屁股要儘量大腿靠近，不要提的太高

此法用自已身體的重量，將腹部壓縮至減少兩個拳頭的體積，比例上是相當的大，因此腹部壓力增加很多，故效果會相當的好，且壓力會沿伸到頭部，高血壓者，須注意頭部壓力，施壓不可太勉強。

單腿拉筋收腹法

a，平坐在地板上，左腿伸直，右腿向內彎曲，右腳跟微觸左大腿的內緣

b，雙手與身體往上伸後，往前伸，上身保持直，能作到雙手反扣，鎖於左腳底前最好

c，約十次慢呼吸後，起身放鬆3，5秒，繼續往前伸展，二、三回合後，換邊作，左右各作三，五次。

d，要領是，身體往前，雙手不要用力往向拉，後背要放鬆向前延伸，每次吐氣時腹部放鬆向內後縮

e，剛開始，直的腳，膝蓋可以微彎

此動作可在放鬆的情況下，將腹部伸拉到極點，亦可拉伸腿部膀胱和手三陰的經絡，一舉數得。

以上兩法，持之以恆的練習，加上飲食節制，吃食物慢嚼細嚥，對於腹部贅肉的減少必有成效。

附帶的影片是困難度較高的自我腹部按摩法，供参考。能作到這樣高程次的腹肌控制，腹部的毛病全部則自然消失了，等下次再介紹。

YOGA: Uddiyana Bandha y Nauli-kriya. Prácticas de purificación. - YouTube

https://m.youtube.com/watch?v=ojNm1MCJmLs