冥想有何好處？

總編40多年的研究結果，令人驚嘆！

中國道、儒、釋和印度瑜珈都有冥想的功法，方法和目的不盡相同。隨著科學研究和儀器發展，經過證實冥想的益處愈來愈多，越來越明顯化。2015年6月，美國學者[1]在阿育吠陀雜誌上發表一篇，從1970年代至至2014年，約40年來有關冥想的研究和臨床實驗報告的總結，參考文獻73篇，其中與冥想益處有關的論文66篇，將其摘錄如下，供大家參考：

冥想的定義

印度吠陀(Vedic)的冥想定義，人有肉體(Physical body)，意識(Inner faculty)和深層自我(Deep inner Self)等三種層次，由深層自去啓發意識，而由意識再去控制肉體，由冥想構成言三層次的循環。一般人有三種意識：醒，夢，沉睡等，冥想類似沈睡，而意識是清醒的的狀態。

廣泛的冥想定義

沉思，注意力集中，大自然聲音：海濤，導引冥想，緩慢沉思運動：太極，瑜伽，氣功，呼吸練習，誦經等，都包括在內。

冥想的好處

*減少壓力，焦慮，憂鬱，疼痛(身體和心理）

*降低血壓, 心率，乳酸，皮質醇，腎上腺素, 代謝，氧氣利用率,膽固醇, 交感神經過度刺激

*增加褪黑素，皮膚抵抗力，腦的血流量,注意力，提高執行效率,

*增加腦中灰質(減緩老化),改善端粒酶活性和端粒長度(減緩老化),改善記憶

冥想疾病患者改善

*201名非裔美國患有冠心病的試驗中， 5年後，冥想組的死亡，冠心病發作和中風風險降低了48％

*280名高醫療支出群組中, 冥想者與非冥想者相比，5年間累積減少了28％。

*癌患者全面的生活方式改變方案: （包括素食飲食和壓力管理 - 冥想和呼吸練習）3個月的研究, 500個基因的變化, 90%基因變化下調.

*他疾病的改善: 癲癇，經前期綜合徵症狀, 絕經期症狀, 自身免疫性疾病,  腫瘤疾病者的情緒障礙

結論

冥想是意識的鍛煉，最終的目的是要擴展意識超乎日常的二元領域(達到無極的境界)。冥想可以減少壓力，促進創造力，提高執行的效率。有如身體的鍛煉，不用內心想肌肉變得強壯，運動後肌肉自然會強壯起來。冥想是意識上的鍛煉，，只要有恒心的練習自然能源提升意識品質的結果，而不需用其他的心理上操作。

參考文獻

[1] Hari Sharma, Meditation: Process and effects, Ayu. 2015 Jul-Sep; 36(3): 233–237.

老中醫+大數據+AI

前言

大數據隨著網路，電腦，手機的廣泛使用，資料量越來越大．目前，平常人用臉書， LINE，一星期的資料量可能大於過去好幾個月的資料量。資料量多有好有壞，壞處是假資料亦多，如何過濾到，是一大問號? 壞的例子，美國上次總統選舉為例，蘇聯花錢在臉書上放假消息，影響選舉。好的例子，Google的Alphago 將許多圍棋譜放在大數據庫，加上AI，幾年內變成了舉世無敵的圍棋王。一般人提到老中醫，聯想到年紀大，經驗豐富，把脈準確，療效好的上年紀中醫．

如何做到老中醫+大數據庫+AI的結合

本節以脈診為例，來說明這三項整合的步驟：

說穿了老中醫每一次脈診的記録是相當於圍棋大師下的一次圍棋譜。老中醫把脈，將強弱，沈浮，緊弛等脈象，記錄下來，並且確認疾病的特徵和種類，同時用不同的脈診儀，或經絡儀等儀器，測試並記錄病人的數據。一位老中醫，有許許多多的診斷，集合一位老中醫的許多病人，多次脈象診斷就是這位老中醫的智識庫(KB)，下一步把許多老中醫的脈象診斷和儀器記錄，輸入大數據庫，加AI的相關性分析，這些老中醫的KB和儀器數據，將成為相當有用的診斷資源。

當然，若能有數位老中醫，加上數種不同的的脈診儀，經絡儀針對某一個病人的診斷，其記錄結果的可靠性，可提高很多。

結論

上述老中醫+大數據庫+AI的整合是一種構想，若要完善，還要加入其他望、聞，問等診法，還有療癒的方法和結果，才能真正有實用的價值。且要選擇，和說服老中醫參與這種計劃，是否容易，是個未知數？可能實施不像的圍棋那麼容易。不過若能實現，則對中醫地位的提昇，和對中醫的病人可能都是一件好事，正如針刺上的酸麻脹， 痛數據化[1]，機制化[2]，都是中醫大數據化，AI化的先驅。

參考文獻

[1] 中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?(二)

美國哈佛醫學院的學者們，成功地將針刺的氣感數據化。

 [2] 中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?( 三) 瞭解酸麻脹痛、得氣與中樞神經的関係，対能量療瘉界是好消息。

在高山上冥想，效果更佳，為什麼?

本文印證了道家與瑜珈的先哲，選擇在高山上(低氧)冥想(慢呼吸)的修行，是有科學依據的

前言

一般人提到高山，就想到高山症缺氧，可能影響身體健康，甚至嚴重的話，有生命上的危險，提到冥想，則想到可讓身心放鬆，腦波變化，對身體健康有益處．在高山缺氧的地方，冥想慢呼吸，為何對身體更有幫助呢? 2015年5月，歐洲醫、學者[1]發表慢呼吸加上缺氧環境的研究論文，摘錄如下，供大家參考。

實驗對象

八個女生，12位男生，平均年齡三四點五歲，其中7位有瑜珈練習的經驗，過程中因有三個人的實驗資料不齊全而剔除。

實驗方法

呼吸方法有三種：一，控制呼吸每分鐘六次，二，控制呼吸每分鐘15次，三，正常自然呼吸

氧氣濃度二種: 正常氧氣濃度21%，缺氧濃度13%，相當於高山約3700公尺的氧氣濃度

三種呼吸方法和兩種氧氣濃度組合，共有六種不同的實驗方法

測量的參數

一，心肺參數 :血液含氧量，心跳，血壓，心變異性，呼吸量，呼吸次數，吐出二氧化碳濃度

二，腦部影像用f M R I，測試前並測腦部各部位

實驗結果

黃色部分代表腦部活動性，面積愈大，黃顏色愈深，代表腦部活動性愈强

圖上半部，在缺氧較正常濃度好

圖下半部，控制性慢呼吸較控制性正常呼吸好，腦部活動性強

總結，

慢呼吸在低氧環境下可助益心血管的功能。在兩種控制呼吸的比較，慢呼吸勝出。換言之，慢呼吸在低氧下，是六種實驗組和中，是表現最好的。這印證了道家與瑜珈的先哲，選擇在高山(低氧)冥想(慢呼吸)的修行，是有科學依據的。

雖然平地上，氧氣濃度達21%，但道家和瑜珈都有慢呼吸和閉氣的練習，達到間㔠性的缺氧，然後配合慢呼吸，應該是不難的。

參考文獻

[1]  Hugo D. Critchley, Alessia Nicotra, Patrizia A. Chiesa4, Yoko Nagai, MarcusA. Gray, Ludovico Minati, Luciano Bernardi, Slow Breathing and Hypoxic Challenge: Cardiorespiratory  Consequences and Their Central Neural Substrates, journal.pone.0127082 May 14, 2015

[2]  為何要練習閉氣? (六) 缺氧條件下，西醫新的療癒模式? 慢性疾病包括心血管疾病, 神經系統, 呼吸系統, 新陳代謝

為何要練習閉氣? (七)

缺氧療癒法：持續性缺氧和間歇性缺氧, 對人體生理的影響。

又間歇性缺氣應與道家、瑜珈的呼吸法較接近。

前言

前文中[1]提到缺氧療法對慢性病有顯著的改善，執行缺氧療癒時有兩種方法，一是持續性 Sustained，二是間歇性 Intermittent。但文中缺少描述這兩種缺氧下，對人體生理的影響。2017年一月,法國學者[2]針對這兩種缺氧方法，對呼吸、血壓、肌肉/前額血液含氧量、心率變異性(交感神經、副交感神經的指標)等參數的影響發表論文，摘錄於下，供大家參考。

實驗方法

一，參與者：14位年輕健康者(7男7女)，平均年齡25歲， 平均BMI 21.5，平均體重72公斤，平均身高172公分，不抽煙，平時有適量的運動

二，實驗程序

    a，SH連續性缺氧 (圖一上左)，控制血液含氧量在70~80%(圖一下左)，連續一個小時，氧氣的農度一直保持在缺氧狀態

    b，IH間歇性的缺氧(圖一上右)，5分鐘缺氧，3分鐘正常氧，共7次，血液含氧量上下起伏(圖一下右)，連續一個小時，氧氣的濃度是在平常的氧氣濃度和缺氧濃度之間高低起伏，還原正常氧氣濃度10分鐘

   c，作完第一次實驗S1，休息48小時，作第二次實驗S2，休息48小時 作第三次實驗S3

三，測試設備

    a，前額與動脈血液含氧量，使用N I R S紅外線光譜儀測量

    b，心率變異性，使用ECG測量

實驗結果

兩種缺氧實驗, 列於圖二，呼吸量，心跳，肌肉含氧量，心率變異性都有顯著的變化，

兩種缺氧實驗有呼吸量，心跳，肌肉含氧量，心率變異性都有顯著的變化，但變化程度不盡相同，SH對前額含氧量變化弧度大，兩者対心變異性，卻成反方向

結論

兩種缺氧實驗: 呼吸量，心跳，肌肉含氧量，心率變異性都有顯著的變化，變化程度不盡相同。持續性缺氧對前額含氧量變化弧度大，但兩種缺氧方法兩者対心率變異性，卻成反方向。兩種缺氧方法均對前額葉含氧量有大的變化，對肌肉含量的變化量較少，故要活化肌肉，呼吸法和運動兩者並用。因此對於未來選擇療癒, 缺氧的執行方式有不同的選擇。

另外，道家和瑜珈呼吸法，可能引起身體內氧氣濃度的變化，而是有高低起伏的震盪，前文中[3] 瑜珈呼吸法含氧量有高低起伏的變化，含氧量不可能保持一條直線，如此間歇性缺氣應與道家、瑜珈的呼吸法較接近。

參考文獻

[1], 缺氧條件下，西醫新的療癒模式? 慢性疾病包括心血管疾病, 神經系統, 呼吸系統, 新陳代謝.

[2], Samarmar Chacaroun, AnnaBorowik, ShawndaA.Morrison, Sébastien Baillieul, Patrice Flore, StéphaneDoutreleau, SamuelVerges,  ,Physiological Responses to Two Hypoxic Conditioning Strategies in Healthy Subjects, Frontier in Physiology, 10 January, 2017

[3], 迅速增加血液含氧量的方法-下腹強呼吸法