How to Apply Taichi Balance Philosophy in Yoga Poses

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瑜珈平趟抬腿的高度対不同的內臓、腺體的好處 Different heights of raising both legs will help different internal organs, and glands

瑜珈平趟抬腿，腿的髙度不同會幫助不同的內臟器官、腺體。美國醫生Dr. Singh Khalsa 在他的書(Meditation as Medicine)中所列表如下，提供大家參考。Dr. Khalsa是拙火瑜珈的高手，本身學養豐富，是西醫，學過瑜珈、中醫、針灸，提倡飲食、自然療法。他的著作和研究論文相當的多。表中所列的高/角度，可視個人身體和腿的長短略加調整、體會。

髙/角度            対內臓、腺體有幫助
0~15公分         睪丸、卵巢
0~30公分         消化系統、生殖系統、腸
30~60公分       肝、脾、膽、胰腺
45~75公分       肝、膽、胃上部
60~90公分       心、肺、胃
120公分~90度 甲狀腺、副甲狀腺、松果體
90度                 松果體、腦下垂體、腦

Different heights of raising both legs will help different internal organs, and glands

Laid down on the Yoga mat, different heights of raising both legs will help different internal organs, and glands. American Dr. Singh Khalsa in his book (Meditation as Medicine) as listed below, provides your reference. Dr. Khalsa is a master Kundalini yoga, school support itself rich, Western medicine, Yoga, Chinese medicine, acupuncture, advocate diet, natural therapies. He published a considerable number of books and research papers. Height and angle listed in the table is for your personal reference, you can slightly adjust depending on your leg length.

Leg Height/Angle     help Organ and gland

0 ~ 15 cm            testes, ovaries

0 ~ 30 cm            digestive system, reproductive system, intestinal

30 to 60 cm          liver, spleen, gall bladder, pancreas

45 to 75 cm          liver, gallbladder, upper stomach

60 to 90 cm          heart, lungs, stomach

120 cm to 90 degrees thyroid, parathyroid, pineal

90 degrees pineal    gland, the pituitary gland, brain

練功的呼吸FAQ

1. 練功時，呼和吸何者重要?為什麼?

練功時，呼較難練習，一般初學者大量吸、慢慢吸均無多大問題，但呼的細長、緩慢的則較困難，要呼光，吐乾淨則更難，須有方法和要領。

2. 鼻呼吸和嘴呼吸有何不同？
鼻呼吸好處是鼻毛可過濾空氣，且乾冷空氣經過鼻腔，可增加空氣的溫度和溼度，可使肺泡有效率的空氣交換。嘴呼吸的好處是氣體的進出量較大。如要排毒，用嘴呼氣。

3. 快呼吸和慢呼吸有何不同?

呼吸快慢対血液中的氧氣濃度影響不大，但對血液中的二氧化碳影響甚鉅。慢呼吸時，血液中的二氧化碳因排氣量大量減少而增加，因此延腦會通過呼吸中樞去調整血管擴大，腦部的血液流量反而增加。呼吸快時，二氧化碳濃度減少，延腦會通知呼吸中樞把血管縮小，反而造成腦部的氧氣不足。最多時，腦部的氧氣可減少至百分之十五十。過度的加速呼吸又稱為過度換氣，容易引起氧氣不足而昏倒。

二氧化碳濃度的下降，可增強神經和肌肉的抗進狀態，其中一種病為＂呼吸性鹼中毒。

曾經瑞典科學家対三位受過高階瑜珈練習的瑜珈士，測試快速呼吸対血液二氧化碳濃度的影響，結果是経過30分鐘至一小時的測試，血液中的二氧化碳的濃度降低百分之十五。因此快速呼吸是從血液排除二氧化碳有效的方法之一。但是必須注意練習者的反應，過度會造成反效果。

4.以身體上半身胸部至小腹來區分，有幾種不同的呼吸？

分腹部呼吸、橫膈膜呼吸、胸部呼吸三種，各有不同的練習方法法。上述三部位又可細分二個部位共六個部位。瞭解身體細部的結構対呼吸方法和呼吸量均會有幫助，

5. 何種方法、姿勢，吐氣最為乾淨利落？

瑜珈三鎖的動作是呼的最澈底、乾淨的動作。鎖根(鎖穀道)、鎖橫膈膜、鎖喉加上雙盤是瑜珈三鎖的標準動作。

6. 吸氣後閉氣和吐氣後閉氣有何不同?

吸氣閉氣可促進交感神經的活洛，呼氣閉氣可增副交感神經的提升。但必須注意閉氣時不可勉強，大約在感覺快要禁不住時，則可停止，慢慢的吸入空氣。若等到相當不舒服時再換氣，一次大量的空氣快速的進入身體，対呼吸的練習有反效果。

7. 為何練功時，呼吸的掌控特別重要?
人天生墜地，哇哇大哭，呼吸的開始，直到臨終前的一口氣，從無間斷。一般人五分鐘沒有呼吸則失去生命的跡象，呼吸的重要性可見一班。但是世界上有三分之一的人不懂怎麼正確的呼吸。呼吸分有意識的呼吸和無意識的呼吸。呼吸的動作可由隨意肌或由非隨意肌可所控制。練習氣功和瑜珈均是有意識的控制呼吸， 更進一步的提升，練功的動作隨著呼吸節奏而進行，由快而慢、由慢而快、由重而輕、由輕而重，隨心所慾，效果更隹。

道家丹田與瑜珈拙火的討論

中國養生功以培養丹田的能量為主，印度瑜珈以提高拙火(Kundalini)為優循先。兩者有何異同呢？中國道家養生功主張，以通過提髙丹田的能量的方法，接著就是打通任督二脈， 讓熱能量循環於任督就是最高的境界。丹田位於肚臍下三寸 內二寸。一般動功以腹部順／逆呼吸、拍打、撞擠、壓縮等動作，以達到丹田能量的提升。順呼吸以緩和細長鬆柔、漲縮腹部為主,逆呼吸以強壓收縮腹部為主，拍打/撞擠腹部則達到震盪壓縮的目的，所有動作均是硬軟兼施以達到丹田柔中有力的目的。瑜珈拙火以提升海底輪和生殖輪的能量為優先目標，海底輪與生殖輪大約為骼骨與骶骨所包容的內臟空間。練習時以強力壓縮下小腹的部位的呼吸和鬆柔的下腹的緩慢呼吸、配合開胯、扭動骶骨、小角度的臥姿抬腿等動作來加強第一、二輪脈的能量。以生理學來解釋，道家丹田與瑜珈一、二輪脈均処於下腹腔，有相當部分是重疊的。道家與瑜珈的鍛鍊，兩者均以提髙較底層脊椎前部位的能量來達到養生健康的目的。道家以提髙氣血的循環、打通任督二脈為宗旨、瑜珈則以提升拙火、能量從底輪經中脈提至最髙的輪脈為目標。另外，除了動功外，道家打坐與瑜珈的靜坐、大休息，均屬靜心、內觀的法門，在提升丹田與拙火能量的內聚有相當重要的份量。總之，中國道家與印度瑜珈的養生方法，雖然其鍛練方法和名詞不盡相同，兩者的目標卻有異曲同工之處。

氣功/瑜珈對於返老還童現象的科學解密

人類的衰老最主要的原因是DNA隨著年紀增加，不斷的分裂。其染色體末端的重複序列，又稱為瑞粒(relomers)，隨著每一次細胞分裂而變得更短。瑞粒的長短是細胞可存活多久的指標，端粒的成長與保持青春息息相關。三位學者因上述的發現而共得2009醫學諾貝爾獎。因此任何的方法若能減緩細胞的分裂或增長端粒的長度，則対防止衰老有莫大的幫助。下列兩個不同的現代醫學單位的研究，均證實氣功/瑜珈対此兩方面的助益。

美國貝勒醫學院免疫學教授封莉莉，曾發表氣功對細胞分裂次數減少的研究結果。主要的原因是東方氣功講求是緩慢、圓融，甚至保持靜止不動，使心跳減至最低，血液循環也減緩。人體在此時細胞分裂次數減少，細胞壽命延長，甚至可達到一般人的數倍。(這也是我在"道家丹田與瑜珈拙火的討論"一文中特別強調打坐、靜坐的重要性)。封教授曾対其研究的氣功與細胞分裂的主題在哈佛醫學院發表過演説。

另外，美國哈佛大學畢業的名醫生，狄恩·歐尼斯(Dean Ornish)，他自己是瑜珈的長期愛好者。他和伊麗沙白·布萊克本(Elizabeth Blackburn)合作研究瑜珈與端粒成長的関係。伊麗莎白曾發現端粒長度與細胞生存長短的關係，是2009年醫學諾貝爾奬得主之一。他們的研究結果，24名照狄思執行健康計劃的男人，平均年齡50~80歲，每日一小時瑜珈練習，每週六次，三個月後，瑞粒成長了百分之三十。

總之，從上述的兩項不同科學研究的結果是氣功/瑜珈討於細胞分裂緩慢和端粒的成長均有現代科學的根據。細胞分裂緩慢和端粒成長也是解釋返老還童、保持青春的現代科學証據。

練功個人化 Personalization of Qigong, Yoga, and Taichi Practice

好的中醫開藥方一般不會超過七天，往後是根據患者實際變化的情況而改變配藥。同樣的原理，中、老年人每人身體狀況不一様，有人有上半身的問題，有人則有下半身的毛病，若細分至血液循環、消化系統、神經系統、泌尿系統、淋巴系統等則更為複雜。若有人說一種藥方/一套功法能治百病，対於此種説法較為保守。䦕始練功，團練相當重要，用心學習外，細心觀察老師、資深學員、其他初學者的不同，彼此砌磋，相輔相成。等學到一定程度後，自己必須找時間獨練，摸索対自己最合適的呼吸節奏，和體會対自己最有助益的動作的強度與最合適的姿勢。團練対聚氣、團體合諧、相互砌磋有相當的幫助。獨練則精進對自己觀察本身缺點的能力和開發対自己本身最佳化的序列動作，更加提升內觀和自省的潛力。團練，獨練須雙管齊下，不可缺一，兩者均對功力的增進和身體的改善有莫大的助益。

An excellent Chinese medicine doctor generally does not prescribe more than seven days for a patient. The doctor will adjust the prescription based on the patient’s progress. When considering this principle, elderly people will have specific, individual health issues. Someone have upper body problems, while others have lower body problems. Diagnosing the blood circulation, digestive system, nervous system, urinary system, and the lymphatic system is really complex. Thus, I do not believe that a single prescription or a certain set of exercises can cure all diseases. 
At the beginning of training, a novice needs to attend group practice.  It is very important for a novice to study hard, and to carefully observe the differences among teachers, senior students and other beginners. Beginners must help and challenge each other. 
After achieving a certain level, you must find time to practice alone and  investigate your personal respiratory rhythm. Experience will develop the wisest approach for a position. Group practice will foster Chi, group harmony, and mutual benefits. Only through diligent practice will one enhance their ability to observe and improve their shortcomings. Consistent practice will optimize sequencing and enhance the potential of Vipassana and meditation. Group practice and independent practice are a two-pronged approach.  Both can enhance and improve your body, skill, and health