為何要練習閉氣? (四)

不能說的軍事秘密武器，冷戰前蘇聯間歇性低氧訓練;目前應用療癒上。

前言

解體前，蘇聯在缺氧訓練的研究上，下了很大的功夫，但因冷戰時期，許多研究的方法和結果並沒有公布，不為外界所知。低氧訓練最初應用在軍事飛行員的訓練，後來應用到運動員的訓練上，蘇聯冷戰期間，其奧運成績的𠎀出是有目共睹的。最後低氧訓練被應用在療癒方面．直到2000年左右，有些相關的英譯文章出來[1]，西方世界才慢慢地認識低氧訓練的功效。

蘇聯低氧訓練的環境

蘇聯缺氧訓練，用下列三種低氧環境：

一，密閉室，隨著訓練者的持續，氧氣消耗，故室內的氧氣濃度越來越低

二，短時間內，從平地移到高山，大氣壓降低，氧氣濃度也降低

三，提供10%氧氣的密閉室中，一般空氣中的氧氣濃度大約21 %左右

蘇聯低氧訓練時間持續在3~90分鐘之間，視任務而定

現代低氧醫療的應用

近年來，有許多低氧醫療的研究，效果都不錯[2]，其治療機制如下：

一，高血壓低氧訓練時，動脈血管因氧氣濃度低好擴張，增進血液流量

二，肥胖低氧訓練，可提高新陳代謝促進血液循環，降低食慾

三，抗老化低氧訓練，對心機血管重生有幫助，健康老人在低氧下運動，肌力，耐力，新血管生成等均較在常壓下的效果佳

結論

古代的科技並不發達，並無氧氣濃度的概念，且無法製造類似蘇聯低氧的設施，供訓練之用。但先哲利用不同呼吸、閉氣的組合方法，亦可以達到身體內低氧的狀態，同樣有養生和療癒的功效。

低氧訓練，可以用來提高運動員的素質，同樣的也可以用在治療和養生。但用在療癒上，必須考慮病患體弱的情況，也就是須個人化，採用的低氧濃度或呼吸的強度，時間的長短，都必須考慮在內。有一個重要原則，在低氧療癒(閉氣)過程中，若個人有覺得不適應，則應當立刻停止休息，恢復正常的呼吸，這和呼吸練習的要求類似，以免造成傷害。

參考文獻

[1] Strelkov RB.,  Application of interrupted normobaric hypoxia stimulation on healthy peopl.,Fiziol Zh. 2003;49:45–9

[2] Gregoire P. Millet, Tadej Debevec, Franck Brocherie,  Davide Malatesta, and Olivier Girard, Therapeutic Use of Exercising in Hypoxia: Promises and Limitation, Front Physiol. 2016; 7: 224.

[3] 為何要練習閉氣?

[4] 為何要練習閉氣? (三) 閉氣療癒法: 對細胞的再生和復原，有特定的功效

為何要練習閉氣? (三)

閉氣療癒法: 對細胞的再生和復原，有特定的功效

對醫生和醫學院的學生，缺氧是一個相當威脅性的名詞，缺氧可能造成細胞，組織，和器官的傷害。但古代道家的氣功和印度的瑜珈，為何反其道而行，有冥想的慢呼吸，有閉氣的練習，這些功法都是讓身體的氧氣濃度降低。印度的西醫師、瑜珈學者[1]，針對閉氣(間歇性缺氧療癒法)提出相當詳細的醫理分析，將其重點摘錄於下，供大家參考。

現代隨著生物分子學得進步，兩種醫療方法的應用:

一，幹細胞(Stem Cell)對細胞再生的機制

二，促紅細胞生成素(Erythropoietin)對慢性疾病的復原，

兩種均在缺氧的狀態下才能達到更佳的效果。另外幹細胞要從骨髓中遷移出，必須在缺氧的環境下才可進行。文中[1] 詳細敍及上述兩種療法和下列各種疾病的治療機制:第二類糖尿病，心臟冠狀動脈疾病，骨質疏鬆症，帕金森氏症，慢性腎功能衰竭，男性勃起功能障礙。

建議閉氣的好方法

在印度Antar Prakash瑜珈中心，對各種呼吸和閉氣組合的缺氧測試，以血氧含氧測試器, pulse oximeter, 來測量血液中氧氣濃度的變化．八種呼吸中以下列兩種閉氣方法的效果最好：

一，練習正常發嗡聲15分鐘後，再連續嗡30秒後，閉氣效果最佳。血氧含量可降至90%或更低。

二，上胸的強力呼吸後，再作閉氣，時間可以閉很長，血液含氧量會降到很低。筆者的前文[2] 有介紹上胸強呼吸的方法。

討論

一般人都認為人體氧氣越多越好，而対閉氣缺氧療癒法缺乏正確的認識。印度醫生，以實例：幹細胞對組織修護，在缺氧下才能更有效地進行，另外又提出嬰兒的胚胎細胞再生，其羊水中的環境是低氧的環境。証實了，人體的再生療癒，是需要在缺氧環境的存在。同時亦提出了最佳的閉氣呼吸組合，供大眾参考。這種先進醫學知識和先哲智慧的相互結合，應屬最佳的療癒組合。

總之，古代先哲的功法，經過几世代的淬煉，能留下來的，必有其真正養生和療癒的功效，否則早就淘汰了。雖然當時可能不明白真正的療癒機制，但隨著現代儀器發展和生理學的了解，真相更能明朗化。這些都有利於學習者，対不同功法的判斷和選擇。．

參考文獻

[1], Malshe PC, Nisshesha rechaka pranayama offers benefits through brief intermittent hypoxia, Ayu. 2011 Oct;32(4):451-7

[2] 什麼是"完全呼吸"，Complete Breathing? 初學者如何練習?

為何要練習閉氣? (二)

練習閉氣，可以增加腦血管的血流速度, 對腦部的淨化有幫助。

前言

現代儀器發展日新月異，腦血管的血流速度，可以用非侵入性的設備來測量。印度學者[1]，2017年3月的腦神經的雜誌上發表利用”經顱多普勒儀器” Transcranial Doppler (TCD), 測試強呼吸和閉氣，對腦血管的血流速度的影響，將其閉氣部分摘錄於下，供大家參考。

參加實驗的對象和步驟

15位健康男生平均年齡24歲，從23歲~32歲之間， B M I在18.5~24.99之間，練習瑜伽強呼吸和閉氣至少一年以上，使用德國DWL公司的Multi-Dop X設備, 測量5閉氣點: 0秒, 15秒, 30秒, 45秒, 60秒。腦血管的血流速度的指數:

1. PSV peak systolic velocity  收縮期峰值速度

2. EDV end-diastolic velocity 舒張末期速度

3. MFV mean flow velocities  平均流速

實驗結果

左邊圖顯示收縮期峰值速度，舒張末期速度，平均流速，三者在閉氣30秒後都有顯著的差異，在統計上有顯著的差異。

總結

任何呼吸的鍛練或運動，在安全範圍之內，將心肺的指數提高或降低，對身體都有益處的。這些指數包括有心跳，血壓，每秒呼吸次數，血液的含氧量，肺活量，心率變異數等。閉氣可以提高腦血管的血流速度，對腦部的淨化有幫助。

[1] L. Nivethitha, A. Mooventhan, N. K. Manjunath, Lokesh Bathala, and Vijay K. Sharma, Cerebrovascular hemodynamics during pranayama techniques, J Neurosci Rural Pract. 2017 Jan-Mar; 8(1): 60–63.

[2] 為何要練習閉氣?

為何要練習閉氣?

閉氣時間的長短是健康的重要指數, 一般有慢性疾病的人，其測驗出來的閉氣時間大概在20秒以下。

前言

一般人的初次閉氣經驗，多在學習游泳的時候，頭部浸入水中，閉口停止呼吸。呼吸有兩種，無意識呼吸和有意識呼吸，無意識呼吸只有吐氣和吸氣，並沒有閉氣的動作，而有意識的呼吸，因需要控制呼吸的進出和長短，則有參與閉氣的動作。

練習閉氣的好處

一，可以增進肺部的功能

二，可以改變腦血管的循環

另外，在緊張時，閉氣讓心情平靜下來；還有西醫在放射治療左邊乳癌時，要求病患閉氣，可以減少放射性元素的劑量，和減少傷害到附近心、肺細胞，亦證實閉氣與療癒有相關。

以上這些好處，在詳細的另文說明。

閉氣的練習

閉氣有兩種，呼吸後閉氣和吐氣後閉氣。一般運動中，除了氣功，瑜珈外，很少有閉氣的練習．正確的閉氣練習，可以增進閉氣的長度。氣功的八段錦，雙手托天理三焦，手到頂位時，可以吐氣後閉氣一段時間，到撐不住的時候才吸氣，同時雙手放下，左右開弓似射雕，雙手張開同時吸氣，然後閉氣一段時間。瑜珈的蛇式，上半身抬起來，吸氣後閉氣，撐不住的時候再吐氣，同時上半身低下。另外，另外靜坐或站椿調息時，在呼氣或吸氣的中間，都可以閉氣，閉氣的長短誰個人的習慣而定。因為每個人的肺活量不同，閉氣練習宜以獨練為主。

用閉氣的長度來測試身體含氧量指數的方法

早上起來，躺在床上，正常呼吸三5分鐘後，吐氣後，開始閉氣，默數， 1001， 1002， 1003，⋯⋯，到不能忍受的時候，記錄秒數就是身體含氧量的指數， 左圖列出閉氣長短與健康人，病患的數據，供大家參考。一般有慢性疾病的人，其測驗出來的閉氣時間大概在20秒以下。

總結

閉氣練習最関鍵的是不要太牽強，無論吸氣後閉氣或呼氣後閉氣，約達到90%~95%左右，就可停止，不要撐得面紅耳赤，不舒服或喘不過氣來，反而會有反效果。閉氣的練習和其他的呼吸練習類似，是細水長流，慢慢漸近的提昇功力，不是一蹴可及的。

參考文獻

[1] Dr. Artour Rakhimov & Dr. Volker Schmitz , Yoga Benefits are in Breathing Less, 2015

中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?( 三)

瞭解酸麻脹痛、得氣與中樞神經的関係，対能量療瘉界是好消息。

針刺在止痛上的功效是有目共睹的，另外科學上亦證實止痛與中樞神經是息息相關的，但少有針刺、得氣、中樞神經三項都包括在內的研究。2017年四月，韓國學者[1]發喜研究針刺心經神門，得氣後與alpha，theta 腦波的影響，以瞭解針刺、得氣與中樞神經的関連。將其內容摘要如下，供大家參考。

方法

16位19~35歲的建康人士：不深瞭解中醫，不抽煙，喝酒，咖啡茶，右手，瞭解此實驗的目的。另外有11個限制，如心理病、懷孕，體弱，神經病等均排除在名單之内。

針刺神門，每秒轉動180度，共轉動十秒，得氣後，留針十分鐘。測試並紀錄針刺的酸麻數據化指數，麻痛數據化以英國學者發表論文為依據[2]。腦波測試器EEG測驗十九個腦區點，在針刺前五分鐘，留針後5分鐘，共十分鐘。主要紀錄以Alpha腦波(8~12Hz), Theta腦波(4~8Hz) 。

測量結果

1. 麻痛數據化, 總分12，痛(7項) 總分6.56，麻(10項) 總分5.54，此麻痛指數數據化的方法與前文[3], 中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?(二)美國哈佛醫學院的學者們，成功地將針刺的氣感數據化類似。

2. 腦波測試器EEG,測試腦波， 最主要的指標是兩點之間，是否有關聯性，有関聯性則表示這兩點隨著針刺的得氣，兩點會有顯著的變化。左邊[1]的上下兩個圖片，共有十九個圈圈(19測驗點)，有直線連接的兩點代表這兩測驗點，有関連性。Alpha腦波 較Theta腦波連線多。

總結

針刺用酸麻指數來代表得氣，同時用EEG測驗腦波，找出其兩種波，在得氣時的関聯性，用數據證實了針刺、得氣、中樞神經，三者變化的相關性，也是針刺得氣療癒的的神經機制的更明朗化，對於病患的治療都是好消息。

 [1] Go-Eun Lee, Jong-Min Yun, Seung-Bum Yang, Yeonseok Kang, Hyung-Won Kang,

Kwang-Ho Choi, Junbeom Kim, O. Sang Kwon, Ji-Eun Park, and Jae-Hyo Kim, Deqi Induction by HT7 Acupuncture Alters Theta and Alpha

Band Coherence in Human Healthy Subjects, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Volume 2017, Article ID 7107136

[2] P.White, F. Bishop,H.Hardy et al., “Southampton needle sensation

questionnaire: development and validation of ameasure to 8 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine gauge acupuncture needle sensation,” The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 14, no. 4, pp. 373–379, 2008.

[3] 中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?(二)

中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?(二)

美國哈佛醫學院的學者們，成功地將針刺的氣感數據化。

前言

在前文”中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?”[1]，結論時提到，若歐美心理學的情緒，喜怒哀樂，都可以數據化，科學化，為什麼中醫的酸麻脹痛，不可以呢?  以下介紹一篇美國哈佛醫學院和日本東京昭和醫學院的學者，在2017年6月發表的研究論文[2]，就是將針刺得氣的酸麻脹痛，數據化，將其重點摘錄，請讀者參考。

標準制定

由30位針炙師(19男11女)，平均年齡41歲，針刺經驗12.3年, 將針刺的氣感，酸麻脹痛分成十二種: 冷、脹、重、酸痛、疼痛、刺痛、熱、麻木、悸動、壓力感、刺痛、麻木、隱隱作痛, 如表一的右邊，每種再分10個高低的程度。此分類法是參考麻州總醫院針灸感覺量表(Massachusetts General Hospital Acupuncture Sensation Scale)，簡稱MASS) 而製定的。

實驗步驟

42位健康年輕人(20男，22女)，平均年齡21.2歳，一半有針刺經驗，大腸經，合谷(LI4)，5位針炙師，平均有14.8年經驗，毫針直徑0.18mm，長40mm，針刺左合谷穴，或右合谷穴，深度10毫米，旋轉180度，每頻率每秒一次，共2分鐘，結束後拔針後，馬上詢問和記錄十二項感覺，最後由統計分析，來決定這些測試項目的內容有效的比例。

實驗結果

MASS十二項，除冷和脹外，其中有十項內容都可顯著區分出來，可信度高,相當的可靠。

總結

這是針刺的患者氣感，向數據化，科學化，跨出的大步。另外醫者的沈緊澀滯的感覺，也可以類似患者氣感的數據化。中醫針刺的科學化，類似中藥料學化，見仁見智，但若整體性，對病患有好處，則將是未來發展的大方向。

參考文獻

[1] 中醫和氣功的酸麻脹痛，是得氣?

[2] Masako Nishiwaki,  Miho Takayama, Hiroyoshi Yajima,1 Morihiro Nasu,

Jian Kong,  Nobuari Takakura, The Japanese Version of the Massachusetts General HospitalAcupuncture Sensation Scale: A Validation Study, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Vol. 2017, Article ID 7093967