人腦排毒與呼吸關聯的探索

人腦排毒是屬於較新的研究領域，負責的腦排毒的系統的英文字Glymphatic，Google至今還没有中譯字。人腦部的重量 約1.3～1.4公斤左右，佔全身重量2%，但腦部消耗的能量卻佔全部能量的四分之一，腦部能量用的多，廢物產生亦多，且有特殊的蛋白廢物，故除血液、淋巴循環排廢物外，必有其他特別的管道，將腦部廢物排出。但過去對腦部排毒，不很清楚，其機制也是最幾年，隨著先進研究儀器的開發，才發覺就是通過腦髓液(又稱龍骨水)來排洩腦部的廢物(1)。

腦部癈物累積的疾病

老年痴呆症和巴金森病均證實與腦部廢物廠的累積有關。但目前在藥物上開發仍未有重大的突破。2017年2月，美國大藥廠Merck宣布費時二十五年對老人癡呆症的藥物開發實驗失敗。在此不久之前，另外一家大藥廠也宣布，開發癡呆症的藥物失敗。美國痴呆症已是高居死亡原因的第6位，且愈來愈有年軽化的傾向。2009年至2014年，增加55％。腦部改善等藥物，遙遙無期，不如靠自己，早曰保養，才是上策。

呼吸與腦部排毒

Nature，世界聞名的科學雜誌，2015年2月刋登了一篇腦髓液與呼吸的文章(2)，德國醫生Kulaczewsk，證實腦髓液的流動與呼吸有關，推翻了過去的思維，認為腦髓液的流動而與心臟的跳動有密切關係。另外此論文亦證實，強呼吸更可促進腦髓液的流動。2017年3月，Kulaczewsk更進一步提及詳儘的腦髓液流動的物理機制，並提出對這方面的暸解可對腦部腫脹積水,藥物在腦部的傳遞，腦內特別高壓等醫療會有幫助(3)。2013年10月，Science雜誌報導 睡眠或麻醉時，身體放鬆，腦細胞的空間增加，有利腦髄液的進出，帶出腦部的廢物。而一般的靜坐，慢呼吸，可將身體放鬆，亦能達到類似的效果(1)。

另類療法Douillard博士，建議下列均對促進腦髓液的流動有幫助(5)：

@運動：氣功、瑜珈   @呼吸的練習  @淋巴按摩 

@整脊  @頭顱療癒 @按摩、導引

結論

利用呼吸強度和頻率的調整，每分鐘30~60次的強快呼吸，可增進腦髄液的流動，每分鐘3~6次慢弱呼吸，可改變腦細胞的空間，兩種呼吸交义練習，兩者均有利於腦部排毒，降低中老年人腦部老化疾病的風險。

本文就僅最新研究文獻，針對呼吸與腦髄液的排毒方面，提出敘述，供大家參。對強弱呼吸方法有興趣者，可參閲其他的網頁。

http://qiyota.blogspot.com/2017/06/complete-breathing-dead-space-6-b-c-b-c.html

Reference

1.      Lulu Xie, Hongyi Kang, Qiwu Xu, Michael J. Chen, Yonghong Liao, Meenakshisundaram Thiyagarajan, John O’Donnell, Daniel J. Christensen, Charles Nicholson, Jeffrey J. Iliff, Takahiro Takano1, Rashid Deane, Maiken Nedergaard,  Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain, Science  18 Oct 2013, Vol. 342, Issue 6156, pp. 373-377

2.              US  NIH, 2016, January, 12, Boosting brain’s waste disposal system may slow neurodegenerative diseases, https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/boosting-brains-waste-disposal-system-may-slow-neurodegenerative-diseases

3.      Steffi Dreha-Kulaczewski, Arun A. Joseph, Klaus-Dietmar Merboldt, Hans-Christoph Ludwig, Jutta Gärtner and Jens Frahm, Inspiration Is the Major Regulator of Human CSF Flow, Journal of Neuroscience 11 February 2015, 35 (6) 2485-2491

4.      Dreha-Kulaczewski S, Joseph AA, Merboldt KD, Ludwig HC, Gärtner J, Frahm J, Identification of the Upward Movement of Human CSF In Vivo and its Relation to the Brain Venous System,

5.      Dr. John Douillard, The best ways to detox your brain, http://www.elephantjournal.com/2016/11/the-best-ways-to-detox-your-brain/