呼吸與焦慮/憂鬱症的改善

焦慮/憂鬱症一般是壓力, 自律神經失調引起，嚴重的憂鬱症甚至會有生命上的危險。2017年5月，義大利學者 Toschi-Dias，在國際知名的雜誌，Journal of Affective Disorders,  發表了一篇練習呼吸可改善焦慮/憂鬱症的病情。將其重點摘錄於下，供大家参考。

一，46名 焦慮或憂鬱病，或是兩者兼有，分兩組，試驗組用吃藥，加上呼吸練習兩週，控制組只有吃藥。

二，呼吸練習方法，

a，慢呼吸，每分鐘2~4次

b，上胸強呼吸，每分鐘30次

c，發嗡聲三次

結果

只有測驗組(加作呼吸)對焦慮/憂鬱症患者有明顯的改善。其中兩項重要指標：心臟自主控制(cardiac autonomic control, CAC)指數，和交感神經指數都有顯著改善的結果。

呼吸練習中的慢呼吸可增強副交感神經，促進消化系統和排除體內廢物。快呼吸則會有節奏地增進交感神經的刺激，讓患者對交感神經變化的承受度提高。快慢呼吸交叉的韻律練習可改善自律神經失調。

一般焦慮/憂鬱的藥物，副作用多。練習呼吸則非侵入性，低成本，副作用少。讓患者自我練習呼吸，改變生活習性，亦可改善自律神經的平衡，是輔助療癒的好選項。

Reference

Edgar Toschi-Dias, Eleonora Tobaldini, Monica Solbiati, Giorgio Costantino, Roberto Sanlorenzo, Stefania Doria, Floriana Irtelli, Claudio Mencacci, Nicola Montano, “Sudarshan Kriya Yoga improves cardiac autonomic control in patients with anxiety-depression disorders”, J Affect Disord. 2017, May