一般西方的有氧運動，常有一種概念，要多吸收空氣中的氧氣，有益於身體健康。但是東方氣功和瑜珈，卻有反其道而行的鍛鍊法，如閉氣、靜坐、緩慢呼吸等，都會造成身上血液二氧化碳濃度的增加。為何這些都是西方健身所沒有的練習? 本文以呼吸生理的原理來解釋，這些東方對身體二氧化碳濃度增加功法的益處。
呼吸系統是人體最奇特的器官，有意識的呼吸和無意識的呼吸兩者均有。當練功或靜坐時，注意力集中在呼吸上，控制呼吸的節奏，是有意識的呼吸。當專心做事，快跑，或睡覺時，都屬於無意識呼吸。人體吸氣時，空氣中的氧氣進行入肺中，在肺泡中氧氣進入紅血球，而呼氣時，紅血球中的二氧化碳釋放出，經由肺部而排出。下列是空氣中和人體血液中，二氧化碳和氧氣的百分比。
- 空氣中二氧化碳的濃度0.04%
- 空氣中氧氣濃度正常约21%
- 人體中血液二氧化碳濃度約4~5%
- 人體中血液氧濃度約95~96%
美國最大的醫療集團，Kaiser 的治療疼痛專家，克理斯博士在其發表的文章中 '呼吸過程中更暸解其化學變化：二氧化碳的真像和為什麼會有錯誤的導向?'(註一)，提到動脈管徑與血液二氧化碳濃度的関係，如圖一所顯示，動脈管徑，隨著血液二氧化碳濃度增高而增大，隨二氧化碳濃度減少而縮小。
又列表一，人體的二氧化碳和氧氣濃度，須保持在一定的範圍內，過高或過低，都會造成身體上的問題，昏迷不醒，甚至於死亡。從表列中，更可瞭解，二氧化碳的分壓，單位mm汞，從40降到30
- 二氧化碳改變百分比－25%
- 氧氣改變百分比 1.39%
二氧化碳改變的百分比幅度較大。
人體中有兩個偵測器，一是血液二氧化碳濃度偵測器，而另外一個是血液氧氣濃度偵測器。但因人體中，血液二氧化碳濃度的波動動較大，血液二氧化碳偵測器扮演者較関鍵的角色，它較能回饋運動過程中，対氧氣的需求和變化，進而調整生理器官的變化，如動脈的縮小或擴大的調整。
另外，血液中的紅血球與氧氣結合力，和血液二氧化碳的濃度成反，在科學上稱為波爾效應。當人體血液二氧化碳濃度低時，紅血球與氧氣結合力強，紅血球更不容易釋放出氧氣。而血液二氧化碳濃度高時，紅血球更容易釋放出氧氣，譲細胞中的養分與氧氣發生氧化作用，產生能量。類似的原理，二氧化碳濃度高，則細胞中的二氧化碳不容易釋放，讓紅血球帶走。二氧化碳濃度低，則細胞中較易排除二氧化碳。
- 二氧化碳濃度高的好處：動脈管徑增大，血流量大；氧氣較容易從紅球釋出
- 二氧化碳濃度低的好處：二氧化碳較易從紅血球釋出，排出體外。
在練功頻率振盪一文中指出，練功時，儘量讓身體的運動參數：心跳，呼吸次數，呼吸強度等，在高於正常值和低於正常值的範圍双向振盪。只是要安全範圍內，此高低的差距愈大愈好。血液中的氧氣與二氧化碳的振盪亦類似，讓它們在比平常值，或高或低的變化，目的是可加速人體細胞，氧氣吸入和二氧化碳的排放，促進細胞的活力。
圖二，黒線代表正常的生理參數，每分鐘的呼吸次數，紅色代表西方健身運動的每分鐘呼吸次數，綠色代表瑜珈下腹快呼吸的毎分鐘呼吸次數。紅色線大多數在正常線的上方變化，而綠色線則在上正常線的上、下方變化。綠色線的變化幅度度較紅色線大。
圖三，綠色是手指血液含氧濃度，作瑜珈下腹部強力快呼吸(每秒一次，連續一百次)，和中途休息的慢呼吸(每十五~二十秒一次，連續五~十次)，共作四個循環。此功法，呼吸頻率在每分鐘60次和每分鐘3~4次間，高低振盪。
手指血液二氧化碳濃度在2%和10%間，低高振盪。
以西方科學數據的角度，來審視東方古老的鍛鍊身體的方法，結論如下：
一，刻 意的譲血液中的二氧化碳濃度增加，可增大血管的管徑，增加血液的流量，又可降低紅血球和氧氣的結合力，氧氣容易從紅血球釋放出。
二，讓二氧化碳濃度高低振盪。高低差距愈大，則愈能提高細胞中，養分和廢物，與細胞外界的交換效率，亦就是活化細胞。
三，瞭解東方古代聖賢所提出的養生功法：讓血液二氧化碳濃度提高和高幅度的振盪，雖然在他們的時代，不懂得現代科學，但卻是相當符合現代西方生理學的原則。
註一：本文的圖一和表一，己得到克理斯博士同意，可刋列在本文中。原文名稱"Better Chemistry Through Breathing: The Story of Carbon Dioxide and How Can It Go Wrong"
No comments:
Post a Comment