在高山缺氧處，練習瑜珈呼吸的體驗
平常練習瑜珈強呼吸，和腹部慢呼吸，對高海拔的適應力較強

2018年5月4日至5月15曰至秘魯旅遊，主要有兩處聞名世界遺產的勝地：Machu Picchu和Nazca，其中Machu Picchu是南美州的16世紀印加帝國(佔地2百萬平方公里，橫跨南美6個國家)的行宮，海抜2430公尺(圖左)，Nazca Line 則是古秘魯人，在西元前500年前留下約500平方公里內(50公里x10公里)，留下近百個600平方千公尺(300公尺x200公尺)的動物和人的圖形(圖右)。

平地空氣中的氧氣約有21%，但隨著海拔的高度，氧氣愈來愈少，海拔3000公尺氧氣濃度是14.91%, 海拔5000公尺氧氣濃度只剩11.55%。故平常人，若短時間內，由平地移至高海拔地，由於氧氣稀薄，易患高山症，亦就是體內缺氧，會有頭痛、心悸等症狀。

十二日的旅遊期間，路過秘魯西南部的高山，從海拔二千三百公尺到四千九百公尺的高地和城市，共有八天。
2300公尺 Arequipa 市，停留二曰
3600公尺 Chivay市，路過
3400公尺 Colca valley國家公園，路過
4950公尺 Patapampa 高山，路過
4100 公尺Lagunilla 平原，路過
3800 公尺 Puno 市，停留二曰
3400 公尺 Cuzco市，停留四曰

旅遊間，儘量維持每日練習瑜珈的習慣，下列為在高山練習瑜珈呼吸法的新體驗：
@@在2300公尺的Arequipa市早上練瑜珈，和在平地練習瑜珈沒有區別
@@在3400公尺 Colca valley國家公園，爬險坡約20公尺後，心跳特別快，隨著練習下腹強呼吸數十次後，則恢復正常。
@@在3400公尺的Cusco市附近的歷史遺跡，爬約35公尺，35度的險坡，爬坡前先作約一分鐘的下腹強呼吸，爬坡時繼續作下腹強呼吸，無中斷的爬完坡後，心跳並不急促，約半分鐘後，一切恢復正常。
@@經過4950公尺 Patapampa 高山和4100 公尺Lagunilla 平原時，覺得頭有輕微的暈旋，但在車上保持下腹慢呼吸，則慢慢恢復。
@@早上在3800 公尺 Puno 市和3400公尺Cusco市的旅館練習瑜珈，橫隔膜閉氣呼吸，較平地作此法時，閉氣時間較短，約45次左右，平常在平地随時都可超過60次以上。可見在高海拔處，體內的氧氣濃度較低，閉氣時間較短。

總論
@@相較其他遊客，旅遊期間幾乎沒有高山症的徵候，究其原因，平曰練習瑜珈的三個強呼法[1]，體內的氧氣濃度，和二氧化碳濃度高低起伏大，参考文獻[2]説明的很清楚，因此對於高海拔的低氧適應能力較強。
@@在高海拔缺氧環境下，短時間激烈運動引起的心跳加速，可由下腹強呼來補充體內的缺氧[2]。
@@平日練習腹部慢呼吸，可以降低整個身體的新陳代謝，又可增加腦部的血液流量，在高海拔的環境下，較易調整適應[3]。

參考文獻
[1]，什麼是"完全呼吸"，Complete Breathing? 初學者如何練習?

[2]，迅速增加血液含氧量的方法-下腹強呼吸法

[3]，在高山上冥想，效果更佳，為什麼?