我瑜珈老師Swami Ashwini Prajnaa(三)
增加身體柔軟度的瑜珈，特別合適中老年人

我曾經問過老師，您教的瑜珈和市面上的瑜珈有何不同，他的回答是我們瑜珈注重身體柔軟度的鍛練。

此派瑜珈動作簡單易學，練習開始和結束都是胯骨、丹田的的鍛練，可見此門派的瑜珈特別重視胯骨、丹田部分的鍛練，這正是瑜珈第一至第三輪的啓動，很少見到其他門派的動功，有起始、結束都是胯骨、田丹的鍛練。道家的任督通，密宗的中脈通，瑜珈的七輪脈通，無一沒有是依賴胯骨、丹田(第一～三氣輪)的能量。丹田的柔軟度(能量)與身體健康息息相關。上年齡的人，特別是生育過的婦女，泌尿、生殖系統的毛病特別多，丹田部位虛弱，胯關節阻塞不通是其主因。

此印度教jainism教派約有二千五百年左右，其瑜珈應有數百年或千年的歷史，合適一般大眾練習，與坊間強調困難度的瑜珈大大不同，較著重於身體柔軟度的訓練，要求姿式的強度和呼吸的強度，都應循循漸近。特別是呼吸，一有不適則立刻停止，不要勉強。

此影片是2016年，老師在美國印度人社區教中老年人練習瑜珈，故大部分講印度話，老師解釋的要領大部分無法掌握。若有疑問，請多發問。

整體瑜珈動作次序：
歌頌，嗡3~7聲，收心
一，開始坐姿5個開胯的動作，
二，抬双腳，雙腳在空中開合、交叉
三，一連串大腿的動作，
四，坐式按摩頭部，下、中、丹田呼吸
五，起立，雙手疊掌上伸，側伸，單手側伸
六，桌式，勇士一式的腿；雙腿側開，左右壓
七，轉脊椎四式
八，躺姿，雙腿静止平抬，
九，單邊手腳同時提，雙邊手腳同提
十，單抱腳曲身，雙抱脚曲身，雙手脚踩腳踏車
十一，單腳大圈正反転；十字双手，曲腿，和身體反向左右扭轉
十二，攤屍
嗡3~7聲，悶著笑，開口笑。

一~四式都是胯骨，田丹的動作，五~七式是上半身和腿力的動作，八~十一式又是胯骨、田丹的動作。可見此門派的瑜珈特別重視胯骨、丹田部分的鍛練，是瑜珈第一至第三輪的啓動。最後趟下部份(八~十式)，老師坐著，看學員動作，沒有老師的動作，鏡頭斷續拍攝學員的動作，比較不連貫。若有疑問，請多發問。

2018年3月14日，日本成田機場

參考影片
[1]，這是我瑜珈老師的影片，專為年紀大的人設計

[2]，我瑜珈老師Swami Ashwini Prajnaa(二) 入世的無