慢呼吸和氣足不思食的關係

前言
古代道家說，＂氣足不思食＂。 前些日子，寫了一些有関慢呼吸和療癒養生的文章，有位朋友練習了幾星期的慢呼吸，跟我提到，他練習完後，感覺到肚子不餓。我順著回答說，氣順足了，肚子比較不容易餓。最近剛好又看到一篇奧地利學者，2017年2月發表的研究論文，題目是，慢呼吸和食物癮的小型實驗[1]，的確證實慢呼吸可以降低想吃食物的慾望。摘要其重點，供大家參考。

參與實驗者
65位女性參加實驗，平均年齡21.20歲，BMI 22·00，5位有抽煙，23位在節食中，有心肺疾病和懐孕者除外，分成兩組，一組毎分鐘呼吸6次，另一組每分鐘呼吸9次(對此實驗設計，筆者有點小意見，最好是每分鐘15次，或是自由呼吸，和每分鐘6次的差異

FCQ-S食物癮的測試
1，強烈慾望去吃東西，例如:很想吃一種或多種食物
2，期望吃食物後會更好，例如： 吃一種或多種食物，會覺得很好
3，期望吃食物後，可消除負面的狀態，例如：就不飢餓，例如：
4，缺乏吃食物的控制：例如:xx後，就無法控制
5，食物癮的生理狀況，例：我很餓大些，較易看出慢呼吸的結果)。

實驗的步驟
食物癮測試第一次，休息十分，
食物癮測試第二次，一組 6次每分，另一組9次呼吸每分，各組十分，
食物癮測試第三次，休息十分鐘，
食物癮測試第四次

結果
每分鐘6次呼吸組，和每分鐘9次呼吸組比較，有飢餓感延後的結果，此實驗結果，印證了練氣(慢呼吸）會影響生理上的要吃食物的感覺。

結論
慢呼吸可以抑制吃食物的癮，對體重控制有幫助，另外的研究[2]，放鬆亦可改善飲食失序的疾病。練習慢呼吸的同時，步調放慢，亦能達到放鬆的效果。
究其原因，練習慢呼吸會提升副交感神經，對大部分現化交感神經過度刺激的社會人士，助益相當大。練習習慢呼吸，益處多，並非限於抑制食慾，對許多慢性疾病，都可獲得改善。

參考文獻
[1], Adrian Meule1· Andrea Kübler, A Pilot Study on the Effects of Slow Paced Breathing on Current Food Craving, Appl Psychophysiol Biofeedback (2017) 42:59–68
[2], Rodríguez-Ruiz, S., Ruiz-Padial, E., Vera, N., Fernández, C., Anllo-Vento, L., & Vila, J. (2009). Effect of heart rate variability on defensive reaction and eating disorder symptomatology in chocolatecravers. Journal of Psychophysiology, 23, 95–103.