首先從脊椎的形成談起，當胎皃在母體內，胸脊和骶脊椎最先形成。以後，腰椎和頸椎慢慢的形成，整條脊椎和頭後部，成為一條彎曲的弧綫(圖一 a)，安躺在子宮內。當胎兒出生的那一刻，頭部通過子宮口時，頸部第一次的往前彎(圖一 b)以利胎兒的頭和身體脱離母體。隨嬰皃的出生成長，第一個脊椎有意義的動作，就是嬰兒身體趴在床上，嘗試着抬頭，頸椎開始往後彎如圖二。爾後，隨著抬頭動作的成熟，頸椎弧度朝內彎曲，和胸脊形成第一個S狀。接著，小孩學習站立走路，挻起腰椎，腰椎與胝脊椎形成第二個S型。胸椎與骶椎的原始向後彎的曲線稱為第一曲線，頸椎與腰椎的向前彎的曲線稱為第二曲線。第一、二曲線請参考圖三a。圖三 b代表脊椎在不同階段的成長與變化： 胎兒二個月、四歲皃童、成年。
接著討論整條脊椎與練功的関係,
1. 當你平趟在墊上，臉部朝上，一手放在胸口，一手放在腹部，慢慢的抬頭離地，你可體會頸部的用力彎曲提高離地時，用的是腹部的肌肉力量，而非是胸部的肌肉力量。
2. 在胸肋部呼吸文中提到，吸氣要胸部容量達到最大，除命門挻直外，下腹的肌肉要微力。也就是胝骨須用力挺起命門，另外，胝骨前的肌肉須用微力。
由上述討論的兩種動作，可知脊椎的運動彼此之間是有関聯的，頸部要用力，腹脊要配合，胸腔要擴大，骶骨要挺直。練功時不是單獨幾節脊椎的移動，就能達到最佳的效果。另外，無論中國氣功或印度瑜珈，下腹部丹田和骶骨部位是能量和平衡中心。圖四 a是骶骨正常的位置，圖四 b是骶骨向前傾，圖四 c是骶骨挻直往後傾，若加上縮小腹，會有一股往上的能量。
用力與用勁的區別
中國武術或道家修練，常言氣沈丹田、用勁不用力、力由丹田發出等。到底用力和用勁有何區別呢?
伸手用力握住一物，若只有單純的手臂用力，則屬於用力。如圖五的紅色線。若縮小腹，骶骨撑直，沿著脊椎往上，至手臂用力，則屬於用勁。如圖五的綠線。用力與用勁的區別在於是否小腹的肌肉收縮，骶骨挻直。由用力與用勁的不同，可知小腹與骶骨加入活動與否，有相當關鍵的影響。同樣的原理，瑜珈的體位和呼吸練習，小腹與骶骨參與有絕對的關係。
筆者曾於2015年9月去印尼巴里島，上當地古法炪火瑜珈課，二小時的課程，百分之八十的時間都在作骶骨挻直或內收的動作，大約有二、三十個不同的pose，坐、跪、躺、半蹲，站、身體左右移動的各種姿勢都有，每一個姿勢均都練習骶骨的收或挺。當骶尾骨回收時，要求囗中發出細長的噓聲，以強化丹田部位能量的凝聚。發聲的方式，與吳妍瑩瑜珈老師上課時，要求丹田收縮並同時發出噓聲的方法類似。
用以下兩個實例來說明骶骨活動的重要性
瑜珈的戰士一式，要領如下，雙脚左右分開約一個拳頭寬，雙腳前後分開約四尺左右，前腳尖朝前、成弓部，後腳尖約45度左右、挺直，髂骨朝前，雙手向上擧，上半身放鬆。一般要求前腿內側有力，後腿用力撐住。讀者等姿勢作好後，嘗試兩種不同的骶骨調整的動作，骶骨挺直有力或骶骨內收，那種方式可有效的支撐後腿?
瑜珈和氣功的單腿平衡動作，站立的單腿部除用力挻直外，可嘗試骶骨挺直有力或骶骨內收兩種不同的練習，如圖六， 若氣能由腳底連貫到挻直的骶骨，則容易達到身體的平衡。因為骶骨是身體平衡的中心，不管是單腿或雙腿的站立，骶骨的使勁與否，相當重要。
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