為何要練習閉氣?

閉氣時間的長短是健康的重要指數, 一般有慢性疾病的人，其測驗出來的閉氣時間大概在20秒以下。

前言

一般人的初次閉氣經驗，多在學習游泳的時候，頭部浸入水中，閉口停止呼吸。呼吸有兩種，無意識呼吸和有意識呼吸，無意識呼吸只有吐氣和吸氣，並沒有閉氣的動作，而有意識的呼吸，因需要控制呼吸的進出和長短，則有參與閉氣的動作。

練習閉氣的好處

一，可以增進肺部的功能

二，可以改變腦血管的循環

另外，在緊張時，閉氣讓心情平靜下來；還有西醫在放射治療左邊乳癌時，要求病患閉氣，可以減少放射性元素的劑量，和減少傷害到附近心、肺細胞，亦證實閉氣與療癒有相關。

以上這些好處，在詳細的另文說明。

閉氣的練習

閉氣有兩種，呼吸後閉氣和吐氣後閉氣。一般運動中，除了氣功，瑜珈外，很少有閉氣的練習．正確的閉氣練習，可以增進閉氣的長度。氣功的八段錦，雙手托天理三焦，手到頂位時，可以吐氣後閉氣一段時間，到撐不住的時候才吸氣，同時雙手放下，左右開弓似射雕，雙手張開同時吸氣，然後閉氣一段時間。瑜珈的蛇式，上半身抬起來，吸氣後閉氣，撐不住的時候再吐氣，同時上半身低下。另外，另外靜坐或站椿調息時，在呼氣或吸氣的中間，都可以閉氣，閉氣的長短誰個人的習慣而定。因為每個人的肺活量不同，閉氣練習宜以獨練為主。

用閉氣的長度來測試身體含氧量指數的方法

早上起來，躺在床上，正常呼吸三5分鐘後，吐氣後，開始閉氣，默數， 1001， 1002， 1003，⋯⋯，到不能忍受的時候，記錄秒數就是身體含氧量的指數， 左圖列出閉氣長短與健康人，病患的數據，供大家參考。一般有慢性疾病的人，其測驗出來的閉氣時間大概在20秒以下。

總結

閉氣練習最関鍵的是不要太牽強，無論吸氣後閉氣或呼氣後閉氣，約達到90%~95%左右，就可停止，不要撐得面紅耳赤，不舒服或喘不過氣來，反而會有反效果。閉氣的練習和其他的呼吸練習類似，是細水長流，慢慢漸近的提昇功力，不是一蹴可及的。

參考文獻

[1] Dr. Artour Rakhimov & Dr. Volker Schmitz , Yoga Benefits are in Breathing Less, 2015

中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?( 三)

瞭解酸麻脹痛、得氣與中樞神經的関係，対能量療瘉界是好消息。

針刺在止痛上的功效是有目共睹的，另外科學上亦證實止痛與中樞神經是息息相關的，但少有針刺、得氣、中樞神經三項都包括在內的研究。2017年四月，韓國學者[1]發喜研究針刺心經神門，得氣後與alpha，theta 腦波的影響，以瞭解針刺、得氣與中樞神經的関連。將其內容摘要如下，供大家參考。

方法

16位19~35歲的建康人士：不深瞭解中醫，不抽煙，喝酒，咖啡茶，右手，瞭解此實驗的目的。另外有11個限制，如心理病、懷孕，體弱，神經病等均排除在名單之内。

針刺神門，每秒轉動180度，共轉動十秒，得氣後，留針十分鐘。測試並紀錄針刺的酸麻數據化指數，麻痛數據化以英國學者發表論文為依據[2]。腦波測試器EEG測驗十九個腦區點，在針刺前五分鐘，留針後5分鐘，共十分鐘。主要紀錄以Alpha腦波(8~12Hz), Theta腦波(4~8Hz) 。

測量結果

1. 麻痛數據化, 總分12，痛(7項) 總分6.56，麻(10項) 總分5.54，此麻痛指數數據化的方法與前文[3], 中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?(二)美國哈佛醫學院的學者們，成功地將針刺的氣感數據化類似。

2. 腦波測試器EEG,測試腦波， 最主要的指標是兩點之間，是否有關聯性，有関聯性則表示這兩點隨著針刺的得氣，兩點會有顯著的變化。左邊[1]的上下兩個圖片，共有十九個圈圈(19測驗點)，有直線連接的兩點代表這兩測驗點，有関連性。Alpha腦波 較Theta腦波連線多。

總結

針刺用酸麻指數來代表得氣，同時用EEG測驗腦波，找出其兩種波，在得氣時的関聯性，用數據證實了針刺、得氣、中樞神經，三者變化的相關性，也是針刺得氣療癒的的神經機制的更明朗化，對於病患的治療都是好消息。

 [1] Go-Eun Lee, Jong-Min Yun, Seung-Bum Yang, Yeonseok Kang, Hyung-Won Kang,

Kwang-Ho Choi, Junbeom Kim, O. Sang Kwon, Ji-Eun Park, and Jae-Hyo Kim, Deqi Induction by HT7 Acupuncture Alters Theta and Alpha

Band Coherence in Human Healthy Subjects, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Volume 2017, Article ID 7107136

[2] P.White, F. Bishop,H.Hardy et al., “Southampton needle sensation

questionnaire: development and validation of ameasure to 8 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine gauge acupuncture needle sensation,” The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 14, no. 4, pp. 373–379, 2008.

[3] 中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?(二)

中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?(二)

美國哈佛醫學院的學者們，成功地將針刺的氣感數據化。

前言

在前文”中醫與道家的酸麻脹痛，是得氣?”[1]，結論時提到，若歐美心理學的情緒，喜怒哀樂，都可以數據化，科學化，為什麼中醫的酸麻脹痛，不可以呢?  以下介紹一篇美國哈佛醫學院和日本東京昭和醫學院的學者，在2017年6月發表的研究論文[2]，就是將針刺得氣的酸麻脹痛，數據化，將其重點摘錄，請讀者參考。

標準制定

由30位針炙師(19男11女)，平均年齡41歲，針刺經驗12.3年, 將針刺的氣感，酸麻脹痛分成十二種: 冷、脹、重、酸痛、疼痛、刺痛、熱、麻木、悸動、壓力感、刺痛、麻木、隱隱作痛, 如表一的右邊，每種再分10個高低的程度。此分類法是參考麻州總醫院針灸感覺量表(Massachusetts General Hospital Acupuncture Sensation Scale)，簡稱MASS) 而製定的。

實驗步驟

42位健康年輕人(20男，22女)，平均年齡21.2歳，一半有針刺經驗，大腸經，合谷(LI4)，5位針炙師，平均有14.8年經驗，毫針直徑0.18mm，長40mm，針刺左合谷穴，或右合谷穴，深度10毫米，旋轉180度，每頻率每秒一次，共2分鐘，結束後拔針後，馬上詢問和記錄十二項感覺，最後由統計分析，來決定這些測試項目的內容有效的比例。

實驗結果

MASS十二項，除冷和脹外，其中有十項內容都可顯著區分出來，可信度高,相當的可靠。

總結

這是針刺的患者氣感，向數據化，科學化，跨出的大步。另外醫者的沈緊澀滯的感覺，也可以類似患者氣感的數據化。中醫針刺的科學化，類似中藥料學化，見仁見智，但若整體性，對病患有好處，則將是未來發展的大方向。

參考文獻

[1] 中醫和氣功的酸麻脹痛，是得氣?

[2] Masako Nishiwaki,  Miho Takayama, Hiroyoshi Yajima,1 Morihiro Nasu,

Jian Kong,  Nobuari Takakura, The Japanese Version of the Massachusetts General HospitalAcupuncture Sensation Scale: A Validation Study, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Vol. 2017, Article ID 7093967